UNA FÓRMULA PARA MANEJAR EL ESTRÉS
Una fórmula sencilla para manejar el estrés
La palabra estrés proviene
del Inglés STRESS (esfuerzo o sobrecarga); Si utilizamos estas siglas nos
encontramos con una fórmula muy adecuada para combatir esta plaga de nuestros
tiempos.
S - Señales
T-Tiempo: adminístrelo
adecuadamente
R - Relajación/Respiración
E - Ejercicio
SS - Sistemas de Soporte
S de Señales:
El cuerpo no se enferma en un
día y le envía señales de alarma muy parecidas a la luz roja que se enciende en
el coche cuando la temperatura sube. Al igual que con el coche podemos hacer
tres cosas:
Una: no ver la señal, Dos:
ver las señal pero pensar que podemos avanzar un poco y Tres: parar, averiguar
lo que está ocurriendo y pedir ayuda si fuese necesario para solucionar el
problema. Las primeras dos opciones nos llevarán a males mayores, mientras que
la tercera nos garantiza un viaje largo y feliz. Por tanto debemos estudiar
nuestro cuerpo y sus reacciones y captar estas señales de peligro lo antes
posible: Si sufrimos insomnio y/o nos levantamos cansados o con ganas de seguir
durmiendo, si tenemos dolores articulares o de cuello, hombros o espalda, si
tenemos problemas digestivos o nos irritamos fácilmente, si no tenemos ganas de
hacer el amor o si comemos y bebemos con exceso o tomamos drogas, todas ellas
son advertencias de nuestro propio cuerpo de que algo va mal, y debemos tomar
nota y realizar los cambios que sean apropiados lo antes posible.
T de Tiempo:
La organización del tiempo es
sin duda alguna, una de nuestras más eficaces bazas para prevenir y combatir el
estrés. Una correcta conciencia y administración del tiempo nos permitirá no
sólo ahorrar tiempo, sino también utilizarlo adecuadamente en asuntos de
transcendencia. Debemos empezar diferenciando entre el tiempo personal y el
tiempo profesional. Para hacer esta primera gran división es fundamental que
comprendamos en profundidad y llevemos hasta sus últimas consecuencias los
siguientes dos conceptos.
1. La salud y la paz son
bienes no negociables.
2. Para funcionar eficazmente
y al máximo de las posibilidades personales, tenemos que estar en forma y gozar
de buena salud.
En lo que se refiere al
tiempo profesional, las siguientes recomendaciones pueden ser útiles:
El teléfono nos quita mucho
tiempo por lo que es fundamental utilizar un sistema para manejar adecuadamente
las llamadas: Filtrar las, sólo responder al final de la mañana, no acceder a
devolver llamadas.
Es imprescindible tomar
descansos para nutrirse y comer
Es importante que tenga el
día bajo control y esté satisfecho con sus logros.
El adecuado manejo del tiempo
personal va a proteger nuestra salud y paz, maravillosos tesoros, y también es
lo que nos permitirá funcionar a máximo rendimiento e inusitada eficacia:
Asegúrese de dormir las 7-8
horas reglamentarias e incluir un pequeño receso a medio día después de comer.
Reserve tiempo para hacer
ejercicio, y estar con la familia y amigos.
Sobre todo reserve algo de
tiempo para estar sólo con usted mismo, para hacer lo que quiera hacer o mejor
aún, no hacer nada.
R de Relajación y también de
Respiración
El estado fisiológico que se
consigue con la Respuesta de Relajación es diametralmente opuesto a un estado
de estrés caracterizado por La Respuesta de Lucha o Huida, por tanto el factor
más importante para luchar contra el estrés es la relajación. Es indispensable
para una persona que se encuentre en situaciones de estrés y para cualquiera en
general, mantenerse el mayor tiempo posible en un estado de relajación para lo
que deberá conocer y practicar estos sistemas regularmente:
Aprenda técnicas de
relajación, respiración y otros conocimientos en este campo que le permitirán
descansar el cuerpo y sosegar la mente a voluntad. Asista a clases de Yoga, Tai
Chi Chuan y Qigong.
Reciba un masaje
semanalmente, etc.
E de Ejercicio:
De la palabra stress en
inglés seguimos con la sigla E para ejercicio de esta sencilla pero eficaz
formula.
Durante un estado de estrés
se liberan muchas hormonas y se produce un estado de excitación que nos
permitiría movernos y actuar rápidamente, pues bien eso es lo que haremos con
el ejercicio pero de un manera positiva. A través de la actividad física vamos
a a descargar y eliminar todas esa tensión creada e impedir que se acumule en
el cuerpo (musculatura, pensamientos, etc.) .
El ejercicio eliminará las
contracciones, oxigenará el cuerpo y la mente y hará que se segreguen hormonas
del placer (endorfinas) y cambiará la bioquímica de la sangre. Es una de las
formas más rápidas de restaurar el equilibrio psico-físico. El ejercicio/deporte
es indispensable para combatir el estrés y cualquiera es bueno; escoja uno que
le guste de manera que lo pueda mantener durante toda su vida.
S S de Sistemas de Soporte:
Un sistema de soporte es un
maravilloso conjunto de recursos que podremos movilizar en tiempos de crisis o
mejor previamente para evitar o disminuir el alcance de esas crisis. Un sistema
de soporte está constituido por elementos externos y habilidades y
características personales que nos apoyarán en la dirección que escojamos. Mientras
mayor y más diversificado es el sistema de soporte que una persona tenga, más
grande serán sus posibilidades de contrarrestar cualquier situación negativa
que se le presente; pero no solamente eso, también disfrutará más la vida al
integrase y aprovechar más y mejor sus cualidades y su entorno. Algunos
sistemas de o elementos de soporte son:
Una clara y sólida filosofía
de vida y/o creencias religiosa/espirituales
Unos fuertes lazos familiares
y de amistades con quien uno pueda hablar libremente y confiar. Un grupo al que
uno se siente que pertenece y con quienes se pueda divertir y relajarse.
Clubs sociales o civiles
donde se reúna regularmente con personas que enriquezcan su vida y le ofrezcan
sugerencias positivas y constructivas
Pasatiempos como la filatelia,
la lectura, la música, el arte, etc.
Tenga cuidado con la gente
tóxica que tiene pensamientos negativos, hacen demandas frecuentes, descargan
en los demás sus responsabilidades y critican más de lo que alaban.
Resumen:
Escuche las señales de su cuerpo
y actúe en consecuencia
Maneje su tiempo sabiamente y
reserve tiempo para estar solo y relajarse. Aprenda técnicas de relajación y respiración
Establezca su propio programa
de ejercicio
Enriquezca su sistema de
soporte y descarte a personas negativas.
¡Cuídese, vale la pena!
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