sábado, 6 de abril de 2019

Meditación sobre el reflejo de nuestra vida y los espejos como lecciones.


Una buena herramienta que tenemos para poder conocernos y para encontrar dentro de nosotros los programas o condicionamientos que debemos cambiar es, la observación del reflejo de nuestra vida en los espejos de las personas que generan algún tipo de reacción emocional en nuestro interior.
Somos espejos, vemos en lo que nos rodea el reflejo de lo que llevamos dentro. Lo que nos molesta de otras personas, es lo que debemos mejorar en nosotros mismos.

Lo que ves en otros, te muestra ti mismo. Lo que más odias en los demás es lo que niegas en ti mismo. Lo que mas amas en los demás es lo que más deseas dentro de ti.






Meditación sobre el reflejo de nuestra vida y los espejos como lecciones.

——Relajarse ( tomando conciencia de cada parte del cuerpo)
—— Respiración tranquila 
——-Visualizamos o imaginamos una pantalla de cine delante de nosotros........... y ahora vamos a ver aparecer en esa pantalla a esa persona que en este momento de tu vida te está causando alguna emoción de conflicto ( emociones negativas)

 ——Ahora que ya tienes la imagen de esa persona te voy a pedir que congeles la imagen de ella dando al “pausa” en un mando a distancia que tienes en tu mano.

-----Observa a esa persona y siente!
 —-¿Que emoción sientes ante su presencia?    
 Enojo, rabia, resentimiento, frustración…………, no reprimas acepta la emoción que aparece y siéntela. 
------¿En qué parte del cuerpo sientes emoción?
 ------Conéctate con el sentimiento, no reprimas siente !

Ahora lentamente toma tres respiraciones lo más lento y profundo que puedas y llévalo al abdomen.

Ahora internamente pregúntate :
—--- ¿Cuál es mi necesidad con respecto a esta persona?
—--- ¿Que creencia o archivo mental estoy utilizando para sentirme de esa manera?
------ ¿Sientes  que por su manera de actuar no te está respetando ?
------ ¿Por su manera de actuar sientes que no te quiere?   o por su manera de actuar no te acepta ? 
-----Escucha tus sentimientos ¿Que sientes ?
Ahora vas a llevar tu mano derecha a la altura de tu corazón y con total sinceridad , te vas a responder a estas preguntas :
-----¿Te respetas tú mismo, tu misma ?
-----¿Te sientes digno de ser amado o amada ?¿Te quieres o aceptas tal como eres ?
-----¿Te cuidas en todos los aspectos de tu vida ?
En la alimentación, en hacer ejercicio, en las creencias mentales, en el tipo de pensamiento adecuado.


Ahora vas a bajar tu mano y la vas a relajar y te vas a decir mentalmente:
----Todo lo que me muestra el mundo es para mi aprendizaje. 
----Todo lo que aparece en mi mundo es para que me dé cuenta de cómo pienso.
----Hoy me hago responsable y hoy entiendo que yo siento lo que siento por mi manera de pensar.

----Hoy agradezco a estos espejos que aparecen en mi vida porque gracias a ellos puedo conocerme y puedo superar o transcender las emociones de sufrimiento.
---- Hoy estoy agradecido porque cuando comienzo a aceptar y a liberar esas creencias y pensamientos de conflicto, que me genera la presencia de estos espejos, encuentro la paz.
---- Hoy comprendo que si yo cambio todo, todo cambia. Entonces elijo cambiar ahora y ver los espejos como unos aprendizajes de la vida.
---- Ahora suelto y libero la creencia o archivo más fuerte que hay en mí, la creencia de que puedo cambiar a los otros para que sean como yo quiero que sean.
----Reconozco que nadie vino a este mundo con la intención de hacerme feliz. El único, la única que puede hacerme feliz soy yo mismo. Amándome tal cual soy, y aceptándome en mi imperfección
.Ahora conecta con la respiración nuevamente y vas  a hacer tres respiraciones profundas.
 Ahora nuevamente observando la pantalla, vas a cambiar el canal. Recuerda que tú tienes el control remoto de tu vida, y en este nuevo canal vas a observar en la pantalla a una persona que admiras, un personaje que representa tu modelo a seguir: 

----¿ Qué características tiene esa persona o personaje?
----¿ Qué es lo que consideras que hace bien?
----¿En qué te gustaría parecerte?
 Y ahora mírate en ese personaje como si fuera un espejo. Mírate en esa persona que apareció en la escena.
----¿ Qué características tuya puede observar ahí?
 Búscalas en ti mismo-a, aunque estén ocultas o quizás inconsciente, intenta encontrarlas. Y nuevamente conéctate con tus emociones, y nos reprimas. Mira si puede sentir esa emoción en alguna parte del cuerpo.
Y ahora te voy a pedir que lentamente apagues la pantalla. Que te quedes a modo simbólico con el control remoto de tu película.
Tú tienes ese control remoto en tu mano y puedes cambiar cualquier pensamiento o creencia respecto a cualquier situación, persona o acontecimiento que aparezca en tu vida
.De ahora en adelante tú te haces responsable de lo que sientes, porque todas las situaciones que aparecen en tu vida son para enseñarte algo sobre tu mismo, tu misma.
 Son espejos que están en tu camino para tu aprendizaje,. ......Y ahora te vas a conectar con el agradecimiento y vamos a finalizar esta meditación.

Y poco a poco vamos tomando conciencia de nuevo en el cuerpo, la respiración...........



martes, 1 de mayo de 2018

TALLER SOBRE LOS CHAKRAS


CHAKRAS



  Nosotros vamos a utilizar los chakras en este taller con varios propósitos.
Primero porque la meditación sobre los chackras requiere, como todas las meditaciones, de una plena consciencia del instante presente. Segundo por el conocimiento que nos aporta para entendernos a nosotros y entender nuestros circuitos energéticos, al mismo tiempo que, con la percepción de la energía volvemos a anclarnos en el aquí ahora, y tercero por el efecto equilibrador y curativo que aporta, tanto la meditación como las prácticas de sanación y auto-sanación.

Chakra significa en sánscrito RUEDA.



Los chakras están situados en el recorrido de la columna vertebral  y unidos por un canal de energía.
Funcionan como válvulas que regulan el flujo de energía a través de nuestro sistema energético. Son los receptores, condensadores y emisores de estas energías de diferentes frecuncias, y que conectan con los diferentes cuerpos y estados de conciencia (físico, etérico, emocional, mental y espiritual)
Si funcionan correctamente regulan, equilibran y revitalizan el cuerpo energético.
Cuando están abiertos, la energía gira en sentido de las agujas de un reloj y cuando están cerrados giran al revés.
Cuando están bloqueados no circula la energía bien, se produce un desequilibrio bio-energético que puede afectar a los órganos y las emociones.
Cada chakra corresponde con una glándula endocrina…..Pineal, Pituitaria, Tiroides, Timo, Bazo-Páncreas, Suprarrenales y Gonadas.


La comprensión de estos centros y la toma de conciencia de sus diferentes frecuencias, nos permite un enfoque mas activo en los diferentes estados de conciencia y por lo tanto en la percepción y creación de nuestra realidad.


               MEDITACIÓN SOBRE LOS CHAKRAS

Esta meditación pertenece a las visualizaciones curativas que nos ayuda a encontrar la paz y la traquilidad al mismo tiempo que equilibra y regula el sistema energético. 


Conectar con el cuerpo………respiración….inspirar, exhalar………. Visualizar el aire como si fuera una nube etérea que penetra por las fosas nasales y lentamente recorre la columna vertebral hasta llegar a su base. Allí se trasforma en una flor de loto roja brillante y luminosa…..


1—CHAKRA RAIZ  …. Es el ¨YO TENGO¨……Proporciona fuerza, estabilidad, enraizamiento y conexión con el cuerpo físico.
 Te sientes fuerte, lleno de vigor y de seguridad, muy tranquilo-a

La energía asciende por la columna hasta llegar al pubis. La energía cambia de color y se va transformando en naranja brillante
El abdomen se inunda de ese color…………




2---CHAKRA SACRAL O DEL OMBLIGO…es el ¨YO DESEO¨   proporciona  Alegrías, placer y deseos.
  Te sientes lleno de vida y se abren canales de expansión del placer y de deseo que das y recibes.

------Lleva ahora la nube de energía hacia arriba , hacia el plexo solar. El naranja se transforma en amarillo brillante. Puedes imaginar un pequeño sol cálido que abarca  tu zona del estómago.


3---CHAKRA SOLAR……….es el ¨YO PUEDO¨ la fuerza de voluntad y el auto-control.
Percibe como surge de este centro energético una fuerte sensación de poder personal, de fuerza de voluntad. Te sientes dueño de tus emociones.

------Vuelve a visualizar la nube de energía y deja que ascienda un poco más hasta el centro del pecho.
La flor amarilla se convierte en un hermoso loto de color verde brillante, siente como esa luz baña todo tu pecho.

4---CHAKRA CORAZÓN……es el ¨YO AMO¨ me acepto y me quiero.
Sentimientos de amor y de aceptación hacia los demás y hacia mi mismo-a.   Es la fuerza del amor, deja que crezca y se desborde, y la luz de tu corazón ilumine a todos los demás.

-----Lleva ahora la nube de energía hasta tu garganta, y el color verde se transforma en azul profundo, un azul del cielo en un atardecer  de verano.  Siente que de esa luz brillante azul emana…


5-----CHAKRA  LARINGEO O DE LA GARGANTA ……….es el ¨YO COMUNICO¨……yo hablo ,me expreso y escucho.
Armonía, creatividad, capacidad de escuchar y expresarte, de comunicar y mostrarte tal como eres.

Déjate inundar por esa luz.
-------Ahora eleva la nube de energía hasta el entrecejo y deja que se abra allí una ventana hacia el infinito. Todo se ilumina de color brillante de la luz violeta.
Concentra esa luz entre tus ojos donde se convierte en una hermosa flor de tan solo dos pétalos. 




6-----CHAKRA DEL ENTRECEJO…….es el ¨YO COMPRENDO¨...comprendo e intuyo.
De este chakra brota la sabiduría para tomar decisiones y para comprender todo desde una intuición profunda y clara.

Deja que esa luz violeta se espanda y llene de sabiduría el cuerpo y la mente.
------La nube de energía es dirigida hacia la coronilla y brota una flor de mil pétalos, que con su luz blanca y pura, te cubre con su protección y su amor. Deja que la luz blanca se eleve hasta el infinito.


7---CHAKRA DE LA CORONA…..es el ¨YO SÉ ,YO SOY¨…sabiduría divina y entendimiento.
Siente la conexión que te une con lo divino, con la conciencia universal con el SER. Quédate disfrutando de esta sensación de plenitud y de unidad con el todo.

  Ahora realiza el camino inverso, recorriendo cada centro energético hasta llegar a tierra.
Chakra del entrecejo de color morado, chakra laríngeo en la garganta de color azul, chakra del corazón de verde profundo, chakra plexo solar amarillo brillante, chakra del ombligo anaranjado y por último chakra raíz en la base de la columna vertebral de color rojo.
Vuelve la conciencia a la respiración, percibe tu cuerpo y las sensaciones corporales.

UN METODO DE EQUILIBRIO DE LOS CHAKRAS











miércoles, 7 de febrero de 2018

LA SONRISA INTERIOR


LA SONRISA COMO TERAPIA, LA ALEGRÍA Y LA ENERGÍA POSITIVA COMO  RESULTADO


¿Como aprender a desarrollar la ALEGRIA y hacerla un factor constante de nuestra vida?
1.  A través de la simple práctica de SONREIR y de establecer la sonrisa como un modo de ser y estar en la vida diaria.
Si desarrollamos nuestra mente en esa dirección… influimos tanto en nosotros mismos como en quienes nos rodean.
2. La clave para que surja la ALEGRIA es: cuando las comisuras de tu boca van hacia abajo, tu estado mental baja… cuando las comisuras de tu boca van hacia arriba, tu estado mental sube…
Cuando SONRIES agradas… tu rostro resplandece y con la RISA… mejoras tu salud, liberas tensión y relajas la musculatura de tu cara.
¿Quieres afectar el mundo a tu alrededor de manera positiva?
SONRIE a todos los que veas…
El truco es: La “sonrisa completa”; sonríe con los ojos, sonríe con los labios, sonríe con la mente y sonríe con el corazón.
Lo que más tiene que recordar es: que si quieres tener equilibrio en tu vida, necesitas practicar la ALEGRIA… y  SONREIR!!!
3. La clave es SONREIR… HAY QUE SONREIR!!! No importa si sientes que tu sonrisa es fingida o no… sigue sonriendo.
Mientras más sonríes… mas “hacia arriba” se vuelve tu mente… a medida que comienzas a tener una mente mas “hacia arriba” estas comenzando en forma natural a incrementar la ALEGRIA.
Mientras más podamos practicar el sonreír, mientras más pensemos y tengamos pensamientos alegres, pensamientos felices, pensamientos de buena voluntad y de risa… mas tiende la mente a hacer eso.
Cuando tienes ALEGRIA en tu mente… tu mente esta muy alerta, tu mente esta muy luminosa.
4. SONRIE… no importa se quieres sonreír o no… si ves que tu rostro no sonríe, entonces… tienes que SONREIR… cuando estés al teléfono, SONRIE, esto se transmite por tu voz a la otra persona y le ayuda a estar feliz… y la cosa es, que mientras mas practicas ESTAR FELIZ, se vuelve contagioso y comienzas a afectar el mundo a tu alrededor de manera muy positiva.
Inventa juegos para reír y diviértete… mientras mas puedas reír y sonreír, mas “hacia arriba” se vuelve tu mente…mas fácilmente progresas y evolucionas en tu camino espiritual y en toda tu vida.
RIE por el solo hecho de sonreir.

 Para ser felices hay que tener una sonrisa al menos 30 veces al día”(Proverbio chino)
Tu tienes el poder de la sonrisa, úsalo a diario.
          Fisiología de la sonrisa
                               

La sonrisa aparece a partir de la sexta semana de vida después del nacimiento, los médicos la relacionan con la actividad del sistema nervioso central, dicen que a partir de la segunda semana, el bebé ofrece alguna sonrisa espontánea al escuchar una voz conocida, pero es hasta la sexta semana de vida cuando se le considera un acto social, y a los seis meses una respuesta positiva de socialización.
La sonrisa es esencial para el ser humano, y tan importante que provoca diversos cambios en el organismo:
• En el sistema muscular: el tejido se relaja y se libera la tensión. Al reir también se queman calorías: 20 segundos de risa a carcajada, equivalen a realizar 3 minutos de un ejercicio aeróbico cualquiera.
• El sistema inmune y endócrino también presentan modificaciones: una sonrisa, propicia que el hipotálamo libere endorfinas y produce un efecto analgésico sobre el organismo. la adrenalina, que también segrega el cerebro, provoca un estado de alerta y vitalidad.
• Está comprobado que la risa disminuye la concentración de cortisol en el organismo, una de las hormonas causantes del estrés, y aumenta la actividad de los linfocitos, responsables de una buena respuesta inmunológica.
En conclusión, la gente triste y demasiado seria es mucho más susceptible a padecer diversas enfermedades, en comparación con la gente alegre. La risa eleva la autoestima y la confianza, porque elimina los pensamientos negativos, y la sensación de miedo.
Para que usted se dé una idea de la frecuencia con la que sonreímos, diversos estudios han arrojado que la mayoría de los niños, ríe en promedio 300 veces al día, mientras que los adultos sólo 10 veces. Desafortunadamente a mayor edad, menos capacidad de reir.
La sonrisa debe practicarse: si se desea ejercitar su capacidad de reir, le recomendamos:
• Ver películas cómicas.
• Escuchar chistes y ¿porqué no?, aprender alguno, para después contarlo.
• En la calle tratar de sonreír mientras se saluda.
• Cuando pueda trate de escuchar canciones alegres.
• Si no tienes la costumbre de sonreir, la recomendación es practicar a diario, frente a un espejo muecas de sonrisa, poco a poco, le será más fácil sonreir de manera natural.
• Y nunca te auto-reprima cuando le den ganas de reir, no autocensures una carcajada
Un antiguo refrán dice: “Una sonrisa en los labios, un mundo en las manos”.
De la belleza e importancia de la sonrisa se ha dicho:
“Una sonrisa significa mucho. Enriquece a quien la recibe; sin empobrecer a quien la ofrece. Dura un segundo, pero su recuerdo pocas veces se borra”.
“Sonríe, aunque sólo sea una sonrisa triste, porque más triste que la sonrisa triste, es la tristeza de no saber sonreír”.
“Es más fácil obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada”.
“El maquillaje que más embellece es una sonrisa sincera”.
“No hay ninguna cosa seria que no pueda decirse con una sonrisa”.
“No hay nadie tan rico que no la necesite ni tan pobre que no la pueda dar”.
                                                
           Meditación de la Sonrisa Interior
La meditación de la sonrisa interior es una práctica que hace incidir la gratitud y la alegría sobre los órganos internos para así resolver las tensiones físicas y mentales que pueden dar lugar a la enfermedad.
En el taoísmo, las emociones negativas (la rabia, la tristeza, la depresión, el miedo y las preocupaciones) son consideradas energías de baja calidad que provocan enfermedades crónicas y nos roban nuestra fuerza vital mediante la generación de bloqueos energéticos.
El maestro Mantak Chia nos muestra que la conciencia interna producida por la sencilla, aunque poderosa, práctica de la Sonrisa Interior elimina de los órganos la energía negativa venenosa, que bloquea el flujo del chi, para así nutrir todo el cuerpo con la energía positiva de la fuerza vital.
Al igual que una sonrisa exterior genuina, transmite energía positiva y tiene la capacidad de animar y curar, la sonrisa interior provoca un elevado grado de energía que promueve una curación interior intensa, una relajación profunda, felicidad y longevidad.
Sonreír a los órganos de nuestro cuerpo y agradecerles el trabajo que realizan ayuda a volver a despertar la inteligencia del cuerpo que, una vez activada, puede disipar los desequilibrios emocionales y la falta de armonía interna antes de que parezcan enfermedades graves.

                           LA SONRISA INTERIOR — Mantak Chia –
                                                        

Sonreírse a sí mismo es como dejarse acariciar por el amor, y el amor puede curar y rejuvenecer.
La Sonrisa Interior es una verdadera sonrisa dirigida a todas las partes del cuerpo, incluyendo los órganos, glándulas y músculos, así como el sistema nervioso.
Una auténtica sonrisa transmite energía afectuosa, que tiene el poder de animar y curar. Sólo hay que recordar alguna ocasión en que nos hemos sentido preocupados o enfermos y alguien, quizá un extraño, nos ha dedicado una sonrisa amplia: súbitamente nos hemos sentido mejor.
En la antigua China, los Maestros taoístas ya conocían el poder de la energía de la sonrisa. Practicaban la Sonrisa Interior, para mover la energía chi y producir un alto nivel de ésta y obtenían como resultado salud, felicidad y longevidad. Sonreírse a sí mismo es como dejarse acariciar por el amor, y el amor puede curar y rejuvenecer. La Sonrisa Interior dirige la energía de la sonrisa a los órganos y glándulas fundamentales para la vida.
Irónicamente, aunque prestamos mucha atención a la apariencia externa, pocos somos conscientes del aspecto de los órganos internos, de su localización o de sus funciones. Es más, somos insensibles a los sutiles avisos que nos envían cuando los maltratamos con dietas inadecuadas y con formas de vida poco saludables. Somos como un jefe que nunca prestara atención a sus empleados y que se enfadara cuando algo sale mal. Si nos familiarizamos con los órganos y glándulas, apreciamos lo que hacen y aprendemos a descifrar sus mensajes.
                MEDITACIÓN DE LA SONRISA INTERIOR
                                                       

Entorna o cierra tus ojos y lleva tu atención a tus respiración. Haz tres respiraciones profundas, por la nariz, y continua respirando lenta y profundamente durante la meditación.


Imagina una estrella sobre tú cabeza, unos 5 cm por encima. Siente su energía bañando cada parte de tu cuerpo.
Sonríe e imagina enfrente de ti una sonrisa (puedes ser tu mismo sonriendo o alguien querido con una gran sonrisa, o una bola de luz radiante) sonriendo a cada parte de tu cuerpo.
Respira conscientemente, deja que el sentimiento de la sonrisa interior relaje tu cara, ojos, tu entrecejo, la frente, nariz, boca, y vas bajando hacia la garganta. Sonríele a todo tu cuerpo y siente como se relaja.
*Sonríe al corazón y que el te devuelva la sonrisa. Para ello sitúa las manos sobre este chakra. Al sonreír al corazón consigues que el odio se transmute. Siente compasión y perdón, por nosotros mismos y haci­a los demás. Visualiza un color rojo brillante que te cargue de amor, felicidad y alegría. Respira y sonríe. Siente tu corazón expandirse, e irradiar amor desde el corazón a los pulmones.
*Sonríe a tus pulmones. Sitúa las manos sobre el pecho, para conectar con los pulmones, combina la energía de la sonrisa con el color blanco perlado, y mantente de 1 a 2 minutos sonriendo. Reconoce tus tristezas, la depresión y los sentimientos de nostalgia que te impiden estar alegre y optimista. ¿Qué hay ahí? ¿Qué hace que te entristezcas? Y contrarresta SONRIENDO, para cambiar esa energía.
*Sonríe a tu Hígado. Permite que esa misma energía baje por tu lado derecho justo debajo de tus costillas: Pon las manos en la zona del hígado y la vesícula biliar. Sonríe a la ira, a los enfados, a las frustraciones, a los celos… ¿Desde cuando te sientes así? Visualiza el color verde, que te llena de amabilidad y generosidad. Permanece de 1-2 minutos sonriéndole.
*Sonríe a tus Riñones. Coloca las manos en la zona de los riñones, a ambos lados de la columna vertebral, a la altura de las vertebras lumbares. Sonríe a los riñones, siente tus miedos, tu carga genética. Los temores paralizan, bloquean deseos y acciones, e impiden avanzar con seguridad hacia el camino que anhelamos. Visualiza el color azul oscuro brillante y siente quietud, tranquilidad y paz.

*Sonríe a tu Bazo y a todo tu aparato digestivo. Permite esa energía dirigirse hacia la izquierda y pon las manos en la zona del bazo y el páncreas y un poco más atrás hacia el estomago. Sonríe a tus preocupaciones, a las obsesiones. ¿Por qué no te permites estar tranquilo? Continúa sonriendo… Visualiza el color amarillo, sintiendo equilibrio y paz interior. Mantén la atención sonriendo a cada uno de los órganos.
Ahora, poco a poco, baja conectando con tu ombligo y centro. Lleva tu atención al bajo abdomen y se consciente de tu respiración, sintiendo como la parte baja de tu espalda se llena con tu respiración. Exhala y permite a tu abdomen relajar la espalda y toda tu espina dorsal. Manteniendo tu respiración lenta y suave.
Sonríe a la columna vertebral, a todos los huesos del cuerpo, a los genitales, a tus órganos reproductores, sonríe porque eres hombre o mujer. Sonríe a todas tus células trabajando en armonía y repite: “Todas las células de mi cuerpo están relajadas, felices y sonrientes”.
Si algún órgano sufre de algo, continua la visualización sonriendo e imagina al órgano en perfecto estado, saludable y funcional. Si necesitas más tiempo en uno u otro órgano mantente ahí hasta que sientas que es suficiente.
Este recorrido te llevará entre 10 y 15 minutos, trata de concentrarte en la sonrisa todo el tiempo, no sueltes la bola de luz, no sueltes la sonrisa por fuera y por dentro verás que sanadora es. Podrás acceder a esta energía a cualquier hora sabiendo que esta a tu disposición. Es increíble ver cómo la capacidad de sonreír puede cambiar la actitud de algún órgano débil.
Prueba a hacerla a diario durante 3 semanas y verás la diferencia en tu energía… Incluso es probable que las personas a tu alrededor te noten cambiado: tu expresión se suavizara, tu andar, tus palabras…

— Mantak Chia –

miércoles, 11 de octubre de 2017

MINDFULNESS Y MEDITACIÓN


MINDFULNESS Y MEDITACIÓN


                                           
 Mindfulness ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra que de con el significado original. Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena entre otras.
La palabra Mindfulness es también una de las primeras traducciones que se hicieron de la palabra "sati" (Conciencia o Atención ) en pali, un idioma vernacular similar al sánscrito que se hablaba en la época en que el Buda comenzó a enseñar hace 2500 años.
Aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro.



Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la práctica de mindfulness permite.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.



Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.




Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:     “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. 
La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.




¿Mindfulness es meditación?

Una definición de meditación es: “Calmar la mente para ver con claridad”   Porque nuestra mente siempre está en un estado de agitación, continuo diálogo que se describe como mente de mono o mente errante.
Poner atención orientada en el presente da la posibilidad de ver con claridad.
Ejemplo: El estanque de agua removida y enturbiada con lodo, que al dejar de remover el agua, la tierra se sedimenta en el fondo, y el agua se torna transparente y podemos ver el contenido del estanque. Es cuando vemos con claridad.     En Palí  “Vipassana” ( principal método de meditación budista) se traduce como “visión clara o comprensión
Luego, podemos definir la meditación como un ejercicio mental que nos permite calmar la mente con la finalidad de poder comprender y ver la realidad con mayor claridad.
Instrucción fundamental del Mindfulness

Decía el maestro Ajahn Chah a sus discípulos : “ Aparezca lo que aparezca ( en la mente) simplemente obsérvalo “.          Esta es la instrucción fundamental del mindfulness.
¿Que puede observarse?

        I.            Información de los 5 sentidos
      II.            Las señales que proceden del interior del cuerpo
    III.            De la actividad mental, las emociones, los sentimientos y los pensamientos

¿Cuando sucede la observación?

      Sucede necesariamente en el presente.    
   Eckhart Tolle escribe “ la vida solo sucede en el presente. Nadie ha vivido jamás fuera del presente.

¿Qué sucede cuando la mente observa su propia actividad mental?

    Cuando observamos la actividad de nuestra propia mente, surge en nosotros lo que se ha llamado el “Observador o Testigo”. Es como un desdoblamiento mental. Si nosotros somos la mente, quién es el observador que está observando la mente.

IDENTIFICACIÓN -------El Yo se considera a sí mismo idéntico a los contenidos de la conciencia identificándose con ella. Por ejemplo como cuando nos enfadamos, el yo se identifica con la ira.
DESIDENTIFICACIÓN---- La conciencia comienza a darse cuenta de que ella es algo diferente a sus contenidos.

PRACTICAS:

  1. La respiración consciente..........hacerse consciente de la respiración sin juzgarla 
  2. El cuerpo y sus sensaciones.......Escuchar, sentir, percibir cualquier sensación corporal y tomar conciencia de esas sensaciones aceptándolas 
  3. Los 5 sentidos............En los diferentes momentos donde cada uno de los sentidos tiene su protagonismo principal, podemos poner toda nuestra atención, con conciencia plena en los diferentes actos como:   Sentir plenamente un sabor, o un olor. Escuchar una pieza musical o los diferentes sonidos del momento. Observar todo cuanto nuestros ojos pueden ver, y todo esto sin juzgarlo, aceptándolo y sin decirse nada, sin palabras y sin etiquetas. Simplemente percibir la realidad tal como es sin prejuicios, ni creencias, ni condicionamientos.





miércoles, 1 de junio de 2016

La técnica 4-7-8 que te ayuda a conciliar el sueño en tan solo un minuto


Aqui comparto una técnica que me comento un compañero de chikung y que es semejante a otra que yo utilizaba.



Desde hace mucho tiempo se han popularizado las técnicas de respiración como la forma más sencilla y barata de relajarnos cuando estamos nerviosos, sentimos ansiedad o pensamos que no podemos dormir. Sin embargo, raramente sabemos cómo aplicarlas, y nos limitamos a respirar profundamente y a exhalar sin orden ni concierto. No estamos desencaminados, pero podemos hacerlo mucho mejor.


De entre todos los métodos recomendados por los especialistas, se ha puesto de moda el conocido como 4-7-8 o ejercicio de la respiración relajante, pergeñado por el docto rAndrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona y un personaje popular en Estados Unidos. Su fama le ha llevado a aparecer en dos ocasiones en la portada de la revistaTime (en 1997 y en 2005) y en el programa de Oprah Winfrey.
Aunque el terapeuta ha diseñado varios ejercicios de respiración a lo largo de su carrera, probablemente el más efectivo de todos sea este, que goza del atractivo de la fórmula numérica y se basa en la respiración diafragmática, que permite llenar de aire la zona baja de los pulmones para captar mejor el oxígeno. Se trata de una herramienta de relajación ampliamente conocida a cuyo proceso el doctor le propuso un ritmo con unas duraciones concretas.
Cómo aplicar la técnica 4-7-8
En primer lugar, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, Weil recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque esta postura nos imposibilite dormirnos, podemos ensayar el método  sentados y aplicarlo posteriormente cuando nos encontremos en la cama.
No debemos realizarlo más de cuatro veces al día durante el primer mes
Una vez en posición, debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta.
Estos son los tres pasos más importantes del ejercicio:
·         Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
·         Aguanta la respiración durante siete segundos.
·         Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte.
El ejercicio debe realizarse tal y como lo ha diseñado el doctor, aunque hay pequeños detalles que pueden variar: lo más importante es que la relación entre el tiempo de inspiración y espiración (el doble) se mantenga igual. Por ejemplo, una proporción 3-3-6 también puede ser adecuada. Lo normal es que al principio nos sintamos ligeramente aturdidos y nos cueste más aguantar la respiración, y que con el paso del tiempo seamos capaces de retenerla durante más tiempo.
El doctor Weil explica que, a diferencia de otros tratamientos como los farmacológicos, el ejercicio surte mejor efecto cuanto más tiempo llevamos practicándolo. Eso sí, advierte que no debe realizarse demasiado a menudo –aunque un par de veces al día son recomendables para ir acostumbrándose– y que no se repita más de cuatro veces durante el primer mes de práctica. Cuando estemos acostumbrados, podemos repetir hasta ocho veces el ejercicio.

Otras aplicaciones de la respiración relajante
Aunque este ejercicio se aplica a menudo para conciliar el sueño, también puede realizarse en otras situaciones, como relajarnos antes de contestar cuando estamos enfadados (sí, es otra manera de contar hasta diez), tranquilizarnos o aliviar la tensión interna antes de una cita importante o una entrevista de trabajo. Cuando nos encontramos alterados, respiramos de forma incorrecta, lo que puede afectar a nuestro estado de ánimo, nuestra toma de decisiones y hacernos más propensos a sufrir enfermedades cardiacas o problemas digestivos.  


 Texto extraído de un artículo del confidencial