La ansiedad y el estrés llevan a muchas personas, diariamente al hospital.
El estrés es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles
es algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a ser más productivo. Sin embargo,
demasiado estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina y puede predisponer a tener una salud general
deficiente. El estrés persistente puede llevar a que se presente ansiedad y con
ella toda una serie de desordenes y enfermedades físicas y psicológicas
específicas como tensiones, dolores de cabeza, fatigas, insomnio, cardiopatía o
depresión.
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para una
persona no necesariamente es estresante para otra.
La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. La fuente de
este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la
angustia que uno siente.
La ansiedad y el estrés no solo son desagradables sino que pueden
ser fatales. Afortunadamente existen diferentes cosas que puedes hacer
para reducirlos.
Aunque la vida actual con todos sus compromisos
tiende a generar estrés y ansiedad, muy poca gente ha aprendido o tiene los
conocimientos básicos para evitar o superar estos estados.
En los talleres de Ataraxis se van desarrollando técnicas para impedir
que estos estados se instauren en nosotros. En realidad todo lo que se hace en
Ataraxis tiene como función eliminar el estrés, y el propio significado de
Ataraxis es “Ausencia de ansiedad”
LAS TRES RESPIRACIONES CON DIGITOPUNTURA
En anteriores talleres se han hecho la
respiración consciente, la respiración abdominal y la respiración Yin. Ahora vamos a utilizar las tres en conjunto
junto con dos puntos de acupuntura para crear una técnica de meditación
ansiolítica.
Tomamos consciencia respiratoria durante 2 minutos; pasamos a realizar la
respiración abdominal durante 2 minutos más; y pasamos a una respiración yin
donde la exhalación sea más larga que la inhalación. Por último añadimos los
puntos de acupuntura (6 de Pericardio y 7 de corazón), apretando en círculo o
bombeo durante la exhalación, unos dos minutos por punto y brazo.
TÉCNICA DE LOS INTERRUPTORES
Esta
técnica es mejor utilizarla cuando se tenga un cierto dominio de las dos
anteriores (técnica progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de
schultz)
y queramos acelerar el proceso de
la relajación.
· ------- Primero tomaremos
consciencia corporal a través de la respiración.
· ------- Luego llevamos
nuestra atención a la pierna derecha e imaginaremos que por encima de la
rodilla tenemos un interruptor, de esos que tienen una luz roja para indicar
que están activos o apagados. Para relajar completamente la pierna,
desconectamos mentalmente el interruptor y vemos como la luz roja se apaga, y
la pierna queda sin energía, pesada, inactiva y relajada.
· ------ Hacemos la misma
operación con la pierna izquierda.
· -----Tomamos
consciencia del brazo derecho y visualizamos mentalmente un interruptor por
encima del codo. Para relajar completamente el brazo, desconectamos mentalmente
el interruptor y vemos como la luz roja se apaga, y el brazo derecho queda sin energía, pesado, inactivo y sin
ninguna tensión.
· -´--- --- Repetimos la
misma operación con el brazo izquierdo.
· ------ Llevamos nuestra
atención al tronco y visualizamos un interruptor sobre el pecho. Este
interruptor da energía a todo el tronco: pecho, abdomen, pelvis y toda la
columna de la espalda. Cuando desconectamos el interruptor, todo el tronco y
espalda quedan profundamente relajados.
· ------ Un pequeño
interruptor en la zona posterior del cuello, al desconectarlo, desactiva toda
la tensión residual de nuca y cuello.
· ------ Por último
llevamos nuestra atención a la frente, donde visualizamos un interruptor que
comanda tanto la tensión física de toda la cabeza, como de la tensión mental.
Al presionar este último interruptor, todo el cuerpo queda sin energía
nerviosa, sin tensión y profundamente relajado.
· ------ Para salir del
estado profundo de relajación se hace el proceso inverso activando, desde la
cabeza hasta la pierna derecha los distintos interruptores.
· ------ La luz roja de
los interruptores se irá encendiendo, indicando que la energía vuelve a
circular por las distintas partes del cuerpo, que podemos verificarlo haciendo
suaves movimientos de cada parte.
LLENAR EL CORAZÓN DE PAZ
Una vez lograda la relajación física a través de
la técnica de los interruptores, pasamos a relajar la mente.
Centramos la
atención en el corazón. Al respirar imaginar que la respiración entra y sale
desde el centro del pecho.
Hay que intentar
sentir una emoción positiva, por ejemplo agradecimiento por las cosas buenas
que tenemos en la vida, o el cariño que sentimos por alguien.
Intenta sentir que la paz inunda tu centro del corazón.
El corazón es una fuente natural de paz.
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