Visualizar es imaginar, con la diferencia de que cuando hacemos algún
ejercicio de visualización debemos concentrar toda nuestra energía en lo que se
está imaginando para que tenga efectos claros.
Las técnicas de visualización se utilizan en
deporte para poder superar marcas, dar confianza y contra restar el estrés, son
tan potentes que se han venido usando en terapia como un modo de aliviar
dolores de todo tipo, sin embargo no es eso lo que nos interesa especialmente
aquí aunque se pueda dar el caso que la simple práctica de los ejercicios
produzcan estos efectos. Lo que importa es que la energía sigue a la mente y a
la intención, y esto nos sirve para crear los resultados bio-energéticos que
buscamos.
El rasgo más característico de la visualización
mental es que puede ir acompañado de cambios fisiológicos, efectos físicos
beneficiosos que no serían tan sorprendentes si nos acostumbrásemos a
considerar los aspectos mentales y los aspectos físicos como las dos caras de
un espejo al que llamamos cuerpo.
Ya somos conscientes de cómo influye la mente en el cuerpo, sobre todo
en lo referente a múltiples patologías, que las denominamos psicosomáticas. De
igual manera la mente puede crear
reacciones contrarias y dejar de sentir un dolor crónico de años, o por razones que desconocemos un tumor puede
entrar en recesión o desaparecer. Este fenómeno
suele atribuírselo al efecto placebo y a la sugestión, pero no se habla
del mecanismo que a tenido lugar hasta lograr este resultado curativo.
Un ejemplo de visualización curativa podría ser:
ELIMINAR LAS TENSIONES
Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y
prisas cotidianas..... Visualizo mi cuerpo como si lo estuviera mirando frente
a un espejo..... Hago un recorrido por el explorando las zonas en que hay más
tensión..... Hago un mapa de la tensión corporal..... Y también de las zonas
que siento con claridad y aquellas que apenas percibo, estas últimas
coincidirán casi siempre con zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a las
zonas de tensión y un color azul a las zonas que siento relajadas, confecciono
así un mapa en color que muestra los territorios tensos y relajados de mi
cuerpo..... A partir de este instante comienzo a visualizar que con cada
respiración entra un aire azul, limpio, puro, relajante..... Conforme el aire
azul penetra en mi organismo relaja mi cuerpo, la tensión comienza a
disolverse..... Con cada espiración sale un aire rojo, la tensión se va, se
disuelve..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con él
se va toda la tensión y las impurezas de mi organismo..... Entra un aire azul,
relajante..... Expulso un aire rojo y con él se va toda la tensión y las
impurezas de mi organismo..... Siento la relajación y la calma..... Me permito
permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el
ejercicio..... Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de
relajación en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio
para relajarme cuando lo desee, sé que mi imaginación es una fuente de calma
de tranquilidad y de paz.
La práctica cotidiana de la visualización hará que cada vez podamos ver mejor
las imágenes, no importa si al principio apenas podemos ver detalles o todo
aparece en blanco y negro, con la practica la relajación es más intensa y la
calidad de las visualizaciones mejor.
LA PIRÁMIDE
CURATIVA
Primero utilizamos una de las técnicas de relajación
física que ya hemos dado en los talleres anteriores, por ejemplo la técnica de
los interruptores.
Un vez conseguida la relajación, imaginamos que estamos
en un lugar maravilloso, en un día perfecto con el clima más adecuado para
sentirnos bien. En mi caso imagino que subo, paseando, una pequeña loma y que
una vez arriba, puedo ver un valle iluminado por un sol luminoso.
En el centro del valle, destaca una pirámide que brilla
de una manera particular. Bajo hasta encontrarme al lado mismo de ella, y así
puedo entender el misterio de su brillo. Toda ella está construida con bloques de cristal de roca
(cuarzo).
Toco la
pirámide y puedo sentir que lisas son las pareces, el frescor del cristal y la
perfección de las juntas de los bloques. Camino acariciando la pirámide hasta
llegar al ángulo que da lugar a otra de sus caras. En el centro de esa cara hay
una apertura en forma rectangular que permite entrar dentro de la pirámide.
Me adentro en la pirámide sin ningún miedo, como si ya
la conociera y tuviera plena confianza. Aunque la pirámide está construida de
cristal de cuarzo y por lo tanto deja entrar luz del exterior, la disposición y
ángulo de los bloques no permiten ver de dentro hacia fuera ni de fuera hacia
dentro, dando una total intimidad.
A mitad del recorrido hay una pequeña cámara con una
piscina, construida también con bloques de cuarzo, donde un pequeño manantial
de agua va llenándola y el sobrante desaparece por unas aberturas, generando un
sonido relajante que invita a meterse dentro. Unas toallas esponjosas blancas y
un suave albornoz de algodón, también blanco, me hacen entender que antes de
entrar debería bañarme y purificarme. Toco el agua y para mi sorpresa tiene la
temperatura adecuada a mis deseos.
Me despojo de mis vestimentas, me sumerjo en el agua y
puedo sentir su cualidad purificadora y como me revitaliza. Cuando siento que
ya he tenido bastante, salgo del agua, me seco y me pongo el albornoz (o túnica
de lino, o sin nada, a gusto de vuestra imaginación), y me dirijo al centro de
la pirámide.
En el centro de la pirámide me encuentro una amplia
estancia, sin nada más que un gran rectángulo semejante a un colchón con
grandes cojines que invitan a echarse y abandonarse al descanso. Una luz tenue
e irisiada envuelve la estancia. Algo me dice que debo echarme boca arriba y
esperar acontecimientos, y pocos minutos después, un extraño brillo en el
vértice de la pirámide me anuncia que algo va a pasar.
Un rayo de luz que surge desde arriba, me recorre el
cuerpo de arriba abajo y de abajo arriba escaneándome. Tras una breve pausa,
donde parece decidir la actuación mas adecuada, una serie de rayos de luz de
diferentes colores deciden donde situarse en el cuerpo, la intensidad y el
color adecuado para hacer el equilibrio o la curación. Cierro los ojos y me
dejo envolver por ese juego de luces y colores, sabiendo que su misión es
buscar la armonía y el equilibrio energético del cuerpo y la mente.
Pasados unos minutos el proceso ha terminado y la pirámide deja de emitir luces. Decido
levantarme y volver a la estancia de la
piscina para volver a vestirme. Salgo de la pirámide con una vitalidad
renovada, y subo de nuevo hacia la loma desde donde puedo contemplar en su esplendor
a la pirámide.
Sé que siempre estará ahí para cuando la necesite, que
forma parte de mi y de mi consciencia, y con esa sensación decido bajar y
volver a mi estado de relajación, tomar de nuevo conciencia respiratoria y corporal.
Cuentan que un buscador de la verdad salió en cierta
ocasión a los caminos. Y allí, en el gran cruce del mundo interrogó a sus
hermanos.
- Decidme ¿cual es la verdad?
- Busca la filosofía -respondieron los filósofos
- No -argumentaron los políticos-. La verdad está en el servicio.
- Entra a las catedrales -le aseguraron los clérigos.
- Sin duda, la verdad es la sabiduría -terciaron los sabios.
- Renuncia a todo -esgrimieron los ascetas.
- Contempla y ensalza las maravillas del señor -le anunciaron los místicos.
- Acata y cumple las leyes -señalaron los gobernantes.
- Conócete a ti mismo -cantaron los guardianes del esoterismo.
- La verdad está en los números sagrados -dedujeron los cabalistas.
- Vive los placeres -aconsejaron los epicúreos.
- Únete a nosotros -le gritaron los revolucionarios.
- La verdad es un mito -respondieron los escépticos.
- Vive y deja vivir -clamaron los existencialistas.
- El pasado: esa es la única verdad -lamentaron los nostálgicos.
Confundido, aquel humano se dejó caer sobre el polvo del camino, mientras
aquella multitud se alejaba cantando y reivindicando "su" verdad. En
eso, acertó a pasar junto al hombre un venerable anciano que portaba un
refulgente diamante.
- ¿Quién eres? -preguntó el derrotado buscador de la verdad.
Y el anciano, mostrándole el diamante respondió:
- Soy el guardián de la verdad.
- ¿La verdad? ¿Es que existe?
El anciano sonrió y aproximando la gema al rostro del humano, replicó:
- La verdad, como este tesoro, tiene mil caras. A cada uno le corresponde
averiguar cual es la que le toca. Y esta joya se llama AMOR.
Hace ya mucho
tiempo, cuando era más jovencito, comencé a hacer prácticas de meditación y me
encontré con mi primer gran obstáculo: La falta de voluntad.
En teoría la práctica
meditativa era más poderosa al amanecer, que la mente está más descansada y la
energía del momento es más propicia. Pero yo no tenía voluntad para levantarme
temprano y meditar.
Recuerdo que me
compré un libro para aumentar mi fuerza de voluntad. Tras las primeras páginas
donde se exponían las bases para el trabajo de la voluntad, se daban los pasos
para comenzar a ejecutarla, y el primer ejercicio era “Levantarse temprano al
amanecer”. Aún puedo recordar lo parado que me quede y el hartón de reír que me
dio después. Cerré el libro y nunca más lo volví a mirar.
Actualmente los que
me conocen me tienen por alguien voluntarioso, que hace muchas cosas y tiene
mucha constancia. Pero sigo siendo un gran perezoso.
Para vencer la pereza
encontré un gran aliado: “La motivación”
Todo lo que me esfuerzo en hacer, se mantiene gracias a un
sincero y profundo deseo, envuelto en una razonada motivación.
La motivación es una
gran fuerza interior que nos hace avanzar en la vida, que nos moviliza y
transforma el pensamiento en acción.
Lo que nos motiva
debe importar lo suficiente para estar dispuesto a dedicarle un esfuerzo y un
tiempo.
Cuando un deseo en
acción requiere un esfuerzo, tenemos que crear una adecuada motivación y
alimentarla día a día, potenciándola y dándole sentido hasta integrarla como
parte de nuestro ser.
El pensamiento dará energía a la acción y la acción continua
genera el hábito, con el hábito el esfuerzo
es menor, e incluso con el tiempo dejara de ser ningún esfuerzo y puede
convertirse en un placer, entonces esa será la mayor motivación.
La ansiedad y el estrés llevan a muchas personas, diariamente al hospital.
El estrés es una parte normal de la vida de toda persona y en bajos niveles
es algo bueno, ya que motiva y puede ayudar a ser más productivo. Sin embargo,
demasiado estrés o una respuesta fuerte al estrés es dañina y puede predisponer a tener una salud general
deficiente. El estrés persistente puede llevar a que se presente ansiedad y con
ella toda una serie de desordenes y enfermedades físicas y psicológicas
específicas como tensiones, dolores de cabeza, fatigas, insomnio, cardiopatía o
depresión.
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o ansioso. Lo que es estresante para una
persona no necesariamente es estresante para otra.
La ansiedad es un sentimiento de recelo, nerviosismo o miedo. La fuente de
este desasosiego no siempre se sabe o se reconoce, lo cual puede aumentar la
angustia que uno siente.
La ansiedad y el estrés no solo son desagradables sino que pueden
ser fatales. Afortunadamente existen diferentes cosas que puedes hacer
para reducirlos.
Aunque la vida actual con todos sus compromisos
tiende a generar estrés y ansiedad, muy poca gente ha aprendido o tiene los
conocimientos básicos para evitar o superar estos estados.
En los talleres de Ataraxis se van desarrollando técnicas para impedir
que estos estados se instauren en nosotros. En realidad todo lo que se hace en
Ataraxis tiene como función eliminar el estrés, y el propio significado de
Ataraxis es “Ausencia de ansiedad”
LAS TRES RESPIRACIONES CON DIGITOPUNTURA
En anteriores talleres se han hecho la
respiración consciente, la respiración abdominal y la respiración Yin. Ahora vamos a utilizar las tres en conjunto
junto con dos puntos de acupuntura para crear una técnica de meditación
ansiolítica.
Tomamos consciencia respiratoria durante 2 minutos; pasamos a realizar la
respiración abdominal durante 2 minutos más; y pasamos a una respiración yin
donde la exhalación sea más larga que la inhalación. Por último añadimos los
puntos de acupuntura (6 de Pericardio y 7 de corazón), apretando en círculo o
bombeo durante la exhalación, unos dos minutos por punto y brazo.
TÉCNICA DE LOS INTERRUPTORES
Esta
técnica es mejor utilizarla cuando se tenga un cierto dominio de las dos
anteriores (técnica progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de
schultz) y queramos acelerar el proceso de
la relajación.
· ------- Primero tomaremos
consciencia corporal a través de la respiración.
· ------- Luego llevamos
nuestra atención a la pierna derecha e imaginaremos que por encima de la
rodilla tenemos un interruptor, de esos que tienen una luz roja para indicar
que están activos o apagados. Para relajar completamente la pierna,
desconectamos mentalmente el interruptor y vemos como la luz roja se apaga, y
la pierna queda sin energía, pesada, inactiva y relajada.
· ------ Hacemos la misma
operación con la pierna izquierda.
· -----Tomamos
consciencia del brazo derecho y visualizamos mentalmente un interruptor por
encima del codo. Para relajar completamente el brazo, desconectamos mentalmente
el interruptor y vemos como la luz roja se apaga, y el brazo derecho queda sin energía, pesado, inactivo y sin
ninguna tensión.
· -´--- --- Repetimos la
misma operación con el brazo izquierdo.
· ------ Llevamos nuestra
atención al tronco y visualizamos un interruptor sobre el pecho. Este
interruptor da energía a todo el tronco: pecho, abdomen, pelvis y toda la
columna de la espalda. Cuando desconectamos el interruptor, todo el tronco y
espalda quedan profundamente relajados.
· ------ Un pequeño
interruptor en la zona posterior del cuello, al desconectarlo, desactiva toda
la tensión residual de nuca y cuello.
· ------ Por último
llevamos nuestra atención a la frente, donde visualizamos un interruptor que
comanda tanto la tensión física de toda la cabeza, como de la tensión mental.
Al presionar este último interruptor, todo el cuerpo queda sin energía
nerviosa, sin tensión y profundamente relajado.
· ------ Para salir del
estado profundo de relajación se hace el proceso inverso activando, desde la
cabeza hasta la pierna derecha los distintos interruptores.
· ------ La luz roja de
los interruptores se irá encendiendo, indicando que la energía vuelve a
circular por las distintas partes del cuerpo, que podemos verificarlo haciendo
suaves movimientos de cada parte.
LLENAR EL CORAZÓN DE PAZ
Una vez lograda la relajación física a través de
la técnica de los interruptores, pasamos a relajar la mente.
Centramos la
atención en el corazón. Al respirar imaginar que la respiración entra y sale
desde el centro del pecho.
Hay que intentar
sentir una emoción positiva, por ejemplo agradecimiento por las cosas buenas
que tenemos en la vida, o el cariño que sentimos por alguien.
Intenta sentir que la paz inunda tu centro del corazón.
El corazón es una fuente natural de paz.
El cerebro
consta de dos partes o hemisferios, el derecho y el izquierdo, unidos por el
cuerpo calloso, que es el que permite que ambos hemisferios se comuniquen entre
sí transmitiendo mensajes de ida y vuelta entre uno y otro.
Ambos
hemisferios intervienen en funciones cognitivas elevadas, aunque cada uno de
ellos está especializado, de modo que se complementan en diferentes formas de
pensamiento. Cada uno percibe la realidad a su manera, pero ninguno es más
importante que el otro, sino que complementan entre sí. Para poder realizar una
tarea necesitamos ambos hemisferios, pretendiéndose el equilibrio.
En los
cerebros de animales, ambos hemisferios son iguales o simétricos en sus
funciones. Mientras que en el cerebro humano presentan una asimetría funcional,
que por ejemplo puede representarse en el predominio de una mano sobre otra.
Por otro
lado, el sistema nervioso humano está conectado al cerebro mediante una conexión
cruzada, de manera que el hemisferio derecho controla el lado izquierdo del
cuerpo, y el hemisferio izquierdo controla el lado derecho.
Lateralidad
Podemos definir lalateralidadcomo la consecuencia de la
distribución de funciones que se establece entre los dos hemisferios
cerebrales. De dicha distribución depende la utilización preferente de un lado
o el otro del cuerpo (derecho o izquierdo) para ejecutar determinadas
respuestas o acciones.
Lalateralidades una función compleja que se deriva
de la organización binaria de nuestro Sistema Nervioso.
Cuando las personas usan ambos ojos, orejas,
manos o pies, el cuerpo calloso organiza este proceso entre los dos hemisferios
con el fin de desarrollar aún más su capacidad cognitiva e intelectual. Por el
contrario, cuando la comunicación a través del cuerpo calloso no existe las
personas mostrarán problemas de sincronización motora y para mantener sus
funciones cognitivas, intelectuales y emocionales.
El
niño, desde que nace, está desarrollando su organización corporal. Según las
investigaciones neurológicas, el niño tiene que pasar por la etapa de «gateo»
antes de poder ponerse de pie y caminar. Si por el contrario, se interfiere en
el desarrollo natural del niño y se le obliga a levantarse del suelo antes de
tiempo, se va a causar una desorganización neurológica, que puede dar como
resultado la dislexia, A los cinco u ocho años de edad, los
mecanismos de cruce cerebral están establecidos y generalmente la dominancia
cerebral se determina. Ser zurdo o diestro es la evidencia más común para saber
la dominancia de un hemisferio en la organización corporal. Algunos padres
tratan que un hijo zurdo no coma o escriba con la mano izquierda. Esta
imposición puede provocar este tipo de desorganización neurológica.
Para
conseguir una armonía psicobiológica plena se requiere de equilibrio y
sincronización entre los dos hemisferios cerebrales y de una energía vital
alta. Es posible alcanzar esta meta practicando algún tipo de actividad
creativa como escuchar algún tipo de música (la música barroca sincroniza los
hemisferios cerebrales), leer poesía, pintar, bailar, prácticas de ejercicios
de coordinación como son el tai chi observar la naturaleza, etc.
Cuando
ambos hemisferios están sincronizados, se produce una corriente de energía que
impregna todas nuestras actividades de la vida cotidiana y en nuestro
pensamiento no se produce un predominio total de la lógica sobre la intuición y
la percepción global de las cosas.
Cuando
las personas se encuentran bajo situaciones de estrés se produce un
desequilibrio entre los dos hemisferios cerebrales que les impide llegar a una
solución beneficiosa y creativa del problema.
Integración cerebral y problemas de aprendizaje
El aprendizaje,
el pensamiento, la creatividad y la inteligencia no se procesan solo en el
cerebro, sino en todo el cuerpo. El cuerpo juega un papel integrador en todos
los procesos intelectuales desde la infancia hasta la edad adulta. Los
coeficientes intelectuales dependen del cerebro y del cuerpo más de lo que
podemos imaginar. El movimiento físico durante la infancia y a lo largo de toda
nuestra vida juega un importante papel en la creación de cadenas de células
nerviosas, las cuales se consideran actualmente como la esencia del
aprendizaje.
¿Qué es
la gimnasia cerebral?
La“gimnasia cerebral” es una técnica que propone generar nuevas
conexiones neuronales para lograr el equilibrio y mejorar el aprendizaje.
Denominada “brain gym” o “gimnasia cerebral”, busca detectar y equilibrar las
tensiones que se acumulan a lo largo de la vida en el área de aprendizaje y
también en el desarrollo de la creatividad y el logro de metas.
Se trata de un conjunto de ejercicios
que se pueden practicar en cualquier lugar y momento, una rutina que permite
integrar distintas partes del cerebro para resolver problemas como la
dislexia, la hiperactividad, el déficit de atención y mejorar habilidades como
la concentración, la organización, la lectura o la escritura, entre otras.
Creada por el educador Paul Dennison,
quien en 1969 fundó el concepto de kinesiología educativa en su Centro de
Aprendizaje de California, Estados Unidos, la gimnasia cerebral se propone
hacer de cualquier habilidad una acción refleja y automática. Algo que en algún
momento fue complicado como leer o conducir, pasa a ser fácil y cotidiano.
La clave de la gimnasia cerebral es la
integración de los hemisferios cerebrales ya que, generalmente, los bloqueos de
aprendizaje se deben a que la persona esta trabajando con un solo hemisferio y
por eso no se pude procesar la información, el cerebro actúa unilateralmente y
recibe datos pero no los integra, lo que sugiere un mal manejo de la
lateralidad.
Para esto, es necesario hacer una serie
de ejercicios que permiten lograr el equilibrio. Al caminar nos equilibramos
alternando el pie izquierdo con el derecho, lo que supone una conexión de
movimientos opuestos, izquierdo y
derecho, atrás y adelante, superior e inferior, lo que fomenta un estado
integrado en el cerebro. El equilibrio se restablece mediante la realización
del “PACE”, un acrónimo que significa positivo, claro, energético y activo.
Estas son las cuatro cualidades necesarias para el aprendizaje personal con un
cerebro totalmente integrado y los ejercicios correspondientes que contienen
las cualidades de energizar, aclarar, activar y positivizar.
RUTINA PACE (Positiva, Activa,
Clara y Energética)
Son 4 pasos muy
sencillos que los puedes comenzar a realizar para bajar tu nivel de estrés o
ansiedad y nos permite conectarnos con lo prioritario.
los 4 pasos del PACE:
1. Agua: Se comienza tomando
un vaso de agua. Recordemos que “el agua es un buen conductor de electricidad”,
el cerebro se maneja por impulsos bioeléctricos, por lo que se considera que
cuando se ingiere suficiente agua hay una mejor conducción nerviosa.
2. Botones
del Cerebro: El siguiente paso
consiste en masajear “los botones del cerebro”, espacio que está entre la
clavícula y el esternón. Y la otra mano tapa el ombligo. Puntos relacionados con la medicina china para liberar miedos,
llevar más sangre a la carótida y oxigenar el cerebro.
El punto está justo en la pequeña
depresión que está debajo de la clavícula donde se une al esternón (que es
donde termina el meridiano del riñón). Una vez localizados estos puntos (uno de
cada lado del cuerpo), masajea fuertemente o a da golpes con las yemas de
los durante 15-20 segundos. Es
recomendable estar inhalando profundamente (pero sin provocar tensión) por la
nariz y exhalar por la boca ya que la respiración ayuda a mover la energía.
Este punto ayuda a
limpiar las energías en el cuerpo, a que los meridianos fluyan en la dirección
correcta, te da una inyección de energía cuando ya estás muy cansado y ayuda a
la comunicación entre los demás sistemas energéticos. . Esto permite “salir de la confusión” y aclarar las ideas. Al realizar
este masaje se estimula la actividad cerebral
Los “27 R o puntos
del cerebro” facilitan las actividades que requieren una función cerebral que
abarque los dos hemisferios como, por ejemplo, leer y estudiar, adaptándolos
entre si armónicamente. Estos puntos también sirven para obtener una nueva
perspectiva mental cuando uno se ha perdido en demasiados detalles o ha tomado
una posición demasiado unilateral en un asunto.
3. Marcha
Cruzada o Cross Crawl: Consiste en golpear
con la mano derecha la pierna izquierda; si lo prefiere con el codo izquierdo
puede tocar la rodilla derecha. Realizar estos movimientos sirve para la
interconexión hemisférica y para preparar al cerebro para el aprendizaje.
Los movimientos cruzados
forman parte de un programa neurológico centrado en la integración de los dos
hemisferios cerebrales. En estos ejercicios se mueven siempre el brazo y la
pierna contrarios.
Los movimientos cruzados le
ayudarán a reforzar la concentración, la coordinación y la confianza en si
mismo, así como el nivel de energía general.
La gente con depresión, con enfermedades crónicas o degenerativas suelen
tener un patrón homolateral. Las energías suben y bajan sin cruzarse y así se
vive bajo mínimos, la vida no tiene color… a veces no tiene ni sentido y se
quedarían en la cama todo el día si pudieran. A veces el patrón homolateral
también se da en personas que no presentan problemas de salud tan extremos.
Una vez corregida la homolateralidad, ya se puede hacer la marcha cruzada
sin que agote nuestras energías. Es un ejercicio muy sencillo que consiste en
caminar sobre el sitio, levantando la rodilla y tocando con la mano contraria
durante un minuto.
Idealmente las energías del cuerpo deben
cruzar de un lado al otro para que el cuerpo trabaje más eficientemente. Es muy
importante hacer este ejercicio por lo menos 3 veces al día en caso de que las
energías no estén cruzando (esto es muy común cuando las personas están
enfermas y/o están tardando mucho en curar).
Este es uno de los ejercicios más importantes cuando uno no está bien ya
sea emocional o físicamente.
Si la persona está muy débil y no puede
estar parada marchando, este ejercicio se puede hacer sentado o incluso
acostado. Si la persona no puede moverse, se puede hacer en último caso
mentalmente.
Escucha a tu cuerpo y siente si
necesitas repetir más veces el ejercicio o no. Lo más importante para cambiar
este patrón es ser constante y hacer el ejercicio varias veces al día diario.
Los beneficios son acumulativos a través del tiempo.
Antes de hacer cualquier ejercicio
físico se recomienda hacer este ejercicio para asegurarnos que las energías
estén cruzando. Si las energías no están cruzando al terminar de hacer
ejercicio en lugar de sentirnos fuertes y llenos de energía nos sentiremos
fatigados.
4. La Postura Wayne Cook (Anclaje de Cook)
Consiste en cruzar la pierna izquierda sobre la derecha,
extender los brazos y cruzar el derecho sobre el izquierdo, entrelazar las
manos, llevarlas hacia el pecho y respirar suavemente y exhalar.”. Y se
termina, separando las piernas en paralelo y
juntando los dedos con las yemas juntas.
Esta
maniobra se denomina así por el nombre de su descubridor Dr. Wayne Cook
(experto en energía electromagnética). Se utiliza para contrarrestar los
efectos de la contaminación medioambiental y es un completo ejercicio que
equilibra los meridianos y compensa mente y cuerpo manteniendo integrado el
cerebro.
“La
conexión de Cook” une todos los
circuitos energéticos del cuerpo entre sí, restableciendo el flujo de la
energía eléctrica del cuerpo si ésta se halla bloqueada.
Este ejercicio ayuda a mejora el balance, la coordinación y mejora
la respiración,
a enfocarse mejor y a pensar más
claramente. Ha sido utilizado con resultados muy positivos ayudando a personas
con Déficit de Atención (ADD) y Dislexia. Se debería utilizar siempre que no te
sientes “centrado”, si lees un párrafo y te das cuenta que no has entendido
nada y lo tienes que volver a leer o si no te puedes concentrar.
Esta figura representa el ocho
tibetano, la energía que no tiene comienzo ni fin.
LA
RESPIRACIÓN ALTERNADA
Durante el proceso diario y normal de respiración, ésta se realiza
alternativamente a través de la fosa izquierda y de la derecha. Una serie de
estudios ha puesto de manifiesto este ciclo nasal, por el que cambiamos de lado
durante periodos que oscilan entre dos horas y media y cuatro. Cuanto mayor es
el sujeto que respira, más largo se hace el período de cambio entre una fosa y
otra. En algunas personas parece haber hasta ocho horas de intervalo entre una
fosa y otra.
A medida que una fosa se va abriendo progresivamente, sus glándulas mucosas
aumentan también sus secreciones. La ventanilla opuesta se va obstruyendo
paulatinamente, su tejido eréctil se llena de sangre y libera mucosidades al
canal respiratorio. A medida que el ciclo se desarrolla, la fosa nasal que
hasta ese momento permanecía expedita, comienza a obstruirse a causa de las
mucosas secretadas, mientras su compañera empieza a abrirse al tiempo que su
tejido se contrae.
Podemos verificar este cambio de respiración muy fácilmente respirando a través
de la nariz frente a un espejo y observando la diferencia de tamaño que existe
entre las dos áreas humedecidas. O bien, si se resopla a través de una
ventanilla manteniendo la otra cerrada, podéis percibir una diferencia en el
tono. El lado obstruido produce el sonido más agudo.
Un cardiólogo americano ha prescrito un tipo de respiración profunda alternada
a través de ambas fosas nasales a muchos de sus pacientes aquejados de angina
de pecho y ha obtenido notables mejorías en los mismos.
Por otra parte, desde hace largo tiempo los yoguis han afirmado que una
respiración apropiada es la clave para el bienestar físico y mental y han
destacado, entre ellas, el método de respiración alternada a través de las
fosas nasales. Los antiguos textos didácticos de yoga declaran que la
respiración alternante de las fosas nasales puede tener una intensa incidencia
sobre nuestra conducta. Ellos sostienen
que la ventanilla derecha debe ser utilizada al acometer empresas de carácter
activo, agresivo y que, por el contrario, el lado izquierdo debe usarse en
tareas más bien calmadas y pacíficas. Esto lleva consigo una sorprendente
semejanza con las actuales teorías que hablan acerca de las funciones del
cerebro dividido en dos hemisferios, izquierdo y derecho. Un estudio hecho por
Raymond Mein y Roseanne Armitage, pertenecientes al departamento de psicología
de la Universidad de Dalhousie, Mueva Escocia, descubrió que las actividades
realizadas por este cerebro dividido se suceden en ciclos periódicos. En un
período comprendido entre 90 y 100 minutos, un individuo dado realiza
perfectamente proyectos y actividades relacionadas con el hemisferio derecho, y
luego efectúa tareas relacionadas con el hemisferio izquierdo.
Esto concuerda con las actuales hipótesis de que la totalidad de nuestro
sistema funciona alternando periódicamente ciclos activos y pasivos. En otras
palabras, la manera en que respiramos a través de la nariz puede estar
directamente relacionada con la forma en que funciona nuestro cerebro. Si
modificamos nuestros patrones respiratorios habituales, ¿podemos cambiar
también los modos de funcionamiento de nuestro cerebro y modificar a la vez la
totalidad de nuestro equilibrio fisiológico y psicológico?
Los científicos del Himalayan Institute, centro dedicado al estudio de técnicas
del yoga, están investigando más a fondo esta teoría. Después de una serie de
estudios han logrado agrupar y ordenar una serie de factores que afectan el
ciclo nasal. El primero de ellos es la postura. Cuando uno descansa sobre uno
de los lados del cuerpo, la ventanilla ubicada a nivel inferior se congestiona
en tanto que la otra se despeja. Otro factor es la presión: si se presiona un
punto bajo la axila (cualquiera de las dos) la ventanilla del lado opuesto se
abrirá. El tercer factor y quizá el más importante es la emoción. Muchas
personas tienden a contener la respiración cuando se concentran profundamente,
cuando están alteradas respiran deprisa sin llegar a inhalar del todo y por el
contrario, cuando están en reposo la respiración es suave y profunda.
Respiración Alternada para el Equilibrio Nervioso.
La
técnica de Nadi Shodana consiste en la realización de una respiración lenta y
alternada por cada fosa nasal.
En el Yoga decimos que la fosa nasal derecha es "solar" o activa, en
tanto que la izquierda es "lunar" o pasiva. Y desde el punto de vista
de la neurología es efectivamente así.
La fosa nasal derecha está vinculada al hemisferio cerebral izquierdo que es
lógico y activo.
La fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es
creativo y pasivo.
Cuando se practica este pranayama lo que estamos haciendo es alternar los
estímulos a cada hemisferio, impulsando de esta manera una sincronización de
los mismos que resulta en un mejoramiento equilibrado del sistema nervioso
todo.
Por lo tanto la Respiración Lenta Alternada es ideal para quienes sufren de
problemas nerviosos, estudiantes y toda persona que busque una mayor armonía en
su actividad cerebral.
Cómo Realizarlo:
·Necesitamos, como de costumbre un lugar amplio y
aireado, de ser posible conviene su realización al aire libre.
·Una de las posiciones más comunes (aunque no la única)
para realizar Nadi Shodana es ubicar nuestros dedos índice y mayor en el
entrecejo. Luego, usaremos el pulgar para obturar una fosa nasal, y los dedos
anular y meñique para obturar la otra.
·Las prácticas de Nadi Shodana son múltiples, pero aquí
nos centraremos en la más sencilla de todas, ni siquiera usaremos conteos
mentales para que les resulte más fácil.
·Para comenzar tapamos una fosa nasal y aspiramos de
manera lenta y profunda por la otra.
·Obturamos las dos y mantenemos el aire el tiempo que
nos resulte cómodo.
·Exhalamos por la fosa nasal contraria en forma lenta y
profunda. Por esta misma fosa nasal comenzamos nuevamente el ciclo.
·Practicamos durante 5 a 15 minutos, de acuerdo a la
profundidad de los efectos que queremos obtener. Una práctica diaria de 15
minutos harán milagros en la salud de nuestro sistema nervioso.
El estrés y la ansiedad tienen su origen o principal
fuente en la forma en que pensamos, en
como afrontamos los acontecimientos que se van sucediendo en nuestra vida.
Las preocupaciones constantes que generan miedos, los
pensamientos negativos o la visión de si mismo como alguien incapaz de afrontar
las situaciones, están basadas en condicionamientos, actitudes o patrones de
pensamiento inadecuadas. Por lo tanto una de las herramientas principales para
enfrentarse y superar la ansiedad y el estrés será el cambio de actitud
psicológica.
En este blog, como complemento a los talleres presenciales, entraran una docena de consejos o aforismos junto con unos cuentos y citas para
pensar y reflexionar, y que pueden servir como base de apoyo en la idea de
cambio psicológico.
A CORRIENTE, O A CONTRACORRIENTE
La vida es como un flujo, donde se puede ir a favor o
en contra de la corriente.
A veces parece que todo va en contra de nosotros. Todo
son obstáculos, problemas y conflictos.
En esos momentos, quizá deberíamos preguntarnos si no vamos en contra de
la corriente de la vida.
Si nadáis en un rio a contracorriente os daréis cuenta
de que apenas avanzáis, y que este poco avance requiere mucho esfuerzo y
energía. Además es fácil que un objeto,
por ejemplo un tronco, que baja por el rio os golpee con fuerza, generando
dolor y sufrimiento.
Por el contrario, cuando se nada a favor de la
corriente, se avanza muy rápidamente, apenas sin hacer esfuerzo, e incluso
puede que se nos acerque un objeto que podamos utilizar para descansar y dejar
que nos lleve.
Cuando nuestros pensamientos, actitudes y actos están
sintonizados con el flujo de la vida, ella se muestra amable y fácil. Por el
contrario la inconsciencia, la ignorancia y las actitudes egoístas y negativas
nos desvían del curso natural de la vida, produciendo conflicto, sufrimiento y
dolor.
