TÉCNICA DE LIBERACIÓN EMOCIONAL

Una pequeña introducción al EFT

EFT, siglas de Emotional Freedom Techniques nació en 1991 de la mano del ingeniero americano Gary Graig, tras haber estado estudiando con el Dr Roger Callahan, un psicólogo cognitivo de amplia reputación.

Corría el año 1981 y el Dr Callahan estaba trabajando sobre su paciente Mary que poseía una fobia al agua sumamente extrema, a tal punto que la sola imagen de ella ya le provocaba síntomas fóbicos. Esta fobia era de larga data y todos los tratamientos que había intentado hasta el momento habían fracasado.
Al Dr Callahan tampoco le estaba yendo demasiado bien, estaba agotando el repertorio de técnicas convencionales y no había ningún avance.

Siendo un investigador muy curioso y creativo se le ocurrió combinar dos técnicas de integración cuerpo-mente, la Kinesiología Aplicada y la Digitopuntura para enfrentar la fobia. Estas técnicas nunca habían sido usadas para el tratamiento de desequilibrios psicológicos hasta ese momento.
Grande fue la sorpresa del Dr Callahan como de Mary cuando al cabo de veinte minutos de estimulación de puntos la fobia se había evaporado en un 80 %. Escéptico frente a tan inpensado resultado acompañó a Mary fuera de su consultorio para que se parase cerca de una pileta de natación cercana. Así lo hicieron y la mejoría de Mary se hizo patente. En dos sesiones más el Dr Callahan pudo terminar con el 100% de la fobia, y en revisiones periódicas anuales quedó demostrado que no hubo ninguna recaída, Mary sigue haciendo su vida normal hasta el día de la fecha sin ningún problema.

Callahan creó una serie de puntos para cada problema emocional o psicológico.

A partir de allí el Dr Callahan creó su propia escuela psicológica investigando aún más sobre estos descubrimientos, abriendo la puerta a un nuevo movimiento dentro de la psicología, tan novedoso y original que aún no tiene una denominación definida. Recibe diversos nombres: Psicoterapia Tapping, Psicología Energética, Técnicas de Energía de Meridianos, etc.
De hecho, sus descubrimientos se expandieron más allá del campo de la psicología y estas técnicas llegaron a la gente común que aprendieron métodos más sencillos para aplicar a sus fobias, miedos, traumas, ansiedad y obtener resultados inmediatos.

El postulado básico de Callahan se transformó en la piedra basal de este movimiento:

Toda emoción negativa es un desequilibrio en el campo de energía humano.

El Dr Callahan siguió el camino de la Digitopuntura y la Kinesiología Aplicada, pero resulta claro que el reequilibrio del campo de energía humano puede lograrse de múltiples maneras, siendo esta un área ampliamente desarrollada por la antigua sabiduría oriental. De tal forma que surgieron nuevas técnicas basadas no sólo en la digitopuntura, sino también en los ejercicios respiratorios, masajes y numerosos ejercicios tomados del  Chi Kung (Yoga Chino).

Gary Craig tuvo la idea de en lugar de tratar diferentes puntos para cada problema (los Algoritmos de Callahan) seleccionar un conjunto básico de puntos y tratarlos todos siempre, un sistema "redundante" tal como él lo define, fuera cual fuere la emoción, evitando así la necesidad de localizar los puntos. Y funcionó de manera excelente.

A pesar de su corta historia EFT está teniendo ya una gran aceptación entre psicólogos, psiquiatras y otros terapeutas en todo el mundo.

EFT es un método para eliminar el malestar emocional, extremadamente efectivo en la práctica y a la vez tan sencillo que prácticamente cualquier persona puede aprenderlo para usarlo en su vida diaria.

El método es tan sencillo como estimular una serie de puntos de acupuntura dando golpecitos con los dedos -algo que llamamos "hacer tapping" - mientras nos mantenemos mentalmente enfocados en el asunto concreto a tratar.

Este procedimiento repetido durante unos minutos y con un poco de pericia en la observación de los cambios en nuestro estado emocional, se muestra como uno de los métodos psicológicos más efectivos que se conocen hoy en día, produciendo resultados rápidamente incluso donde muchas otras terapias no lo habían conseguido.

¿Para qué se utiliza?

Como decimos EFT es útil en general para eliminar cualquier tipo de malestar emocional, pero dada la conocida repercusión que las emociones tienen sobre nuestro cuerpo y nuestra vida, y que además estamos equilibrando el sistema energético corporal a través del "tapping", EFT es normalmente muy efectivo en cosas como:

- Dolor emocional / Estrés postraumático

- Miedos / Fobias / Pánico / Ansiedad / Inseguridad

- Ira / Culpa / Rencor / Frustración

- Estrés / Compulsión / Adicciones- Apatía / Depresión

- Dolor de cabeza / Dolor físico en general / Alergias

- Tratamiento del componente psicosomático de las enfermedades.

- Mejora de la capacidad de aprendizaje / rendimiento profesional / rendimiento deportivo

- Mejora de la energía vital en general, de la sensación de control en nuestra vida y de la efectividad del trabajo con pensamiento creativo.

- Como herramienta de introspección y meditación

¿Puedo tener reacciones adversas?

En la inmensa mayoría de los casos EFT puede ser de gran ayuda y no provoca reacciones indeseadas. Ahora bien, como método de autoayuda e introspección emocional que es, en el proceso podemos encontrarnos temporalmente con aspectos no agradables de nuestra personalidad, que aunque siempre suponen una oportunidad para integrarlos y liberarnos de su carga, cada persona debe responsabilizarse de sí misma, conocer sus propios límites si está trabajando por sí sola y si está bajo algún tipo de tratamiento psiquiátrico o simplemente tiene dudas, lo más inteligente es consultar la conveniencia del uso de EFT con un profesional cualificado.

Técnica de 2 minutos para Eliminar el Estrés

Esta es una técnica sencilla que nos puede mostrar la efectividad de la sicología energética.
Trabajaremos en este caso con unos pocos puntos de digitopuntura y respiración profunda para terminar rápidamente con cualquier carga de estrés en nuestro cuerpo y mente.

El estrés como cualquier otra emoción negativa es solamente un bloqueo en nuestro sistema energético. Al normalizar su flujo, desaparece en forma natural.


Cómo realizar la Técnica de 2 minutos para Eliminar el Estrés

• Busque un espacio tranquilo. De ser posible, donde el aire puro sea abundante.
• Comience masajeando profundamente el punto del inicio de la ceja (ver diagrama). Prosiga durante una respiración lenta y profunda.
• Recorra los siguientes puntos: al lado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, debajo de la boca.
• Recorra primero un lado y luego el otro.

En apenas dos o tres minutos, la carga de estrés habrá desaparecido. Si fuera necesario, podríamos repetirla un par de veces más hasta alcanzar el estado de tranquilidad deseado.

Pruébela y encontrará paz interior en minutos.

.

LOS MANTRAS

La palabra mantra proviene de los vocablos sánscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, un mantra es una vibración sonora que ayuda a liberar nuestra mente .
Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y acción. Aparte de sus aspectos vibracionales benéficos, los mantras sirven para enfocar y sosegar la mente. Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

Extendida es la teoría, sobre todo en la cultura hinduista, la cual dice que el universo resultó de una vibración cósmica originaria procedente del más profundo de los silencios. El primer OM. El más poderoso  de los mantras.

Por medio de la repetición mental de la sílaba "Om" la mente se va volviendo cada vez más firme y estable, haciendo desaparecer el oleaje continuo de pensamientos.

BENEFICIOS DEL MANTRA OM

Multitud de estudios demuestran que el canto del OM tiene un poderoso efecto directo tanto sobre la glándula pineal, responsable de la producción de la melatonina (hormona de la juventud), así como, sobre la glándula pituitaria, encargada de segregar las hormonas reguladoras de la homeostasis.

Esta vibración tiene un gran poder tanto a nivel mental como a  nivel corporal. Nos purifica y nos limpia todas nuestras capas del cuerpo. Nos afecta tanto a nivel físico, psíquico y emocional.

SU SIGNIFICADO

El sonido Om, está compuesto por tres letras: A-U-M. Sin embargo, hay algunos que opinan que después de éstas, contamos con un “silencio”. Personalmente, me decanto por esta última, ya que creo que después de toda meditación u acción, necesitamos un espacio-silencio para poder “asentarlo” o beneficiarnos de ello.

Es el sonido que engloba a todos los sonidos 

Cuando abres tu boca y emites un sonido, el sonido que se produce es “a”. Si cierras la boca y emites un sonido, entonces el sonido es “m”. No produces ningún otro sonido después. Y todos los demás sonidos se encuentran entre los sonidos “a” y “m”, tanto si son consonantes como vocales. Por tanto, queremos encontrar un sonido que represente a todos los demás, en el sentido que englobe todos los sonidos. Redondea tus labios y emite un sonido: será “o”. Ahora, podemos combinar estos tres sonidos que representan a todos los demás; “a”, más “o”, más “m” y tenemos entonces una palabra que será Om, el nombre del Señor. Una vez que pronuncias “Om” has dicho todo.

La letra “a” corresponde a la totalidad del mundo físico de tu experiencia. El experimentador, la experiencia y lo experimentado, los tres quedan comprendidos en el sonido “a”. Cuando estás despierto, estás consciente de tu cuerpo físico y del mundo físico, conocido y desconocido. También eres consciente de la experiencia del mundo físico. y del experimentador, tú mismo. Estos tres estamentos , de los que eres consciente, son “a”.

La letra “u” es el mundo del pensamiento, el cual se experimenta de forma distinta al mundo físico. El mundo de los pensamientos (tus sueños, tu imaginación…), se experimenta de forma abstracta o sutil. Suksma o sutil es representado por “u”. El mundo de los pensamientos, el objeto del mundo de los pensamientos y su experiencia son el significado del sonido “u”.

Nos queda “m”. Esto representa la experiencia que tenemos en el sueño profundo, la condición no manifiesta. Lo que había antes y después de la creación es el significado del sonido “m”.

Esto es, el que duerme y la experiencia de dormir, el soñador y la experiencia del sueño y que está despierto y la experiencia de vigilia; estos tres constituyen lo que llamamos “todo-lo-que-está-aquí”. Estos tres grupos juntos representan y forman “Om“. Así,  Om es completo.

CUANDO PRACTICAR EL OM

Lo más habitual es realizar el canto del OM antes y después de una práctica de yoga o meditación, ya que prepara la mente y el cuerpo para ello. Sin embargo, el canto del OM, ya es por sí solo una meditación. A través de la meditación del Om podemos llegar a la liberación espiritual.

Dependiendo del efecto que queramos conseguir en el individuo lo recitaremos de una manera u otra. Por ejemplo, la repetición del mantra OM activa y rápidamente, repitiéndola durante varios minutos a cierta velocidad, hará que nuestro cuerpo agilice el riego sanguíneo, proporcionándonos más calor y activación corporal.

También se puede utilizar el mantra OM para controlar estados de ansiedad. Unas respiraciones profundas y repetir 3 veces el Om de una manera larga y pausada, para poder “recuperar la calma”.

 El mantra OM podría recitarse en cualquier lugar y momento (en según cuales, mejor hacerlo mentalmente para que no nos tomen por chalados o nos puedan llamar la atención), la más recomendable es una postura sentada.

Ante todo, deberemos ser conscientes de nuestra postura corporal, de nuestra respiración y de una escucha interna profunda en el momento que el sonido es emitido y de una escucha de uno mismo cuando el sonido ha dejado de producirse.

Hay que encontrar una postura cómoda y con una base estable, en la que podamos permanecer cierto tiempo y mantengamos la espalda erguida.

La postura más recomendable es la “postura fácil”: piernas flexionadas, manteniendo un tobillo delante del otro, recomendándose un cojín bajo las nalgas para que las rodillas queden por debajo de la cadera. Las manos descansan sobre las rodillas. Barbilla ligeramente dirigida hacia el esternón.

Gayatry mantra

Entre los muchos mantras que pueden ayudar por su armonia y poder, me gusta especialmente el Gayatry mantra.

El famoso Mantra Gayatry es una invocación a la Luz Divina. Como no menciona a ningún Dios en particular, es adecuado para ser usado por cualquier persona de cualquier religión. Es La suma de  la unidad de DIOS y la LUZ.
Este mantra, además de ser uno de los más famosos de la historia, es uno de los más venerados y recomendados para recitar a cualquier hombre o mujer de cualquier creencia. Su poder es infinito y apela directamente a la iluminación o inteligencia y claridad suficiente para discernir y descubrir la Gran Verdad.
El mantra se llama Gayatri porque Gayatri es la madre de los textos sagrados Vedas de la India. Son textos que recopilan la sabiduría de los dioses y por ello este mantra se considera tan poderoso.

Gayatry mantra

Aum Bhūr Bhuva Svaha

Tat Savitur Varenyam

Bhargo Devasya Dhīmahi

Dhiyo Yo Nah Prachodayāt

"Oh Divina Luz que estás en los tres mundos y en el Sol. A Ti te invoco para que despiertes y fortalezcas mi inteligencia y todas mis destrezas."

UN  MANTRA

 Me gustaría compartir  un “mantra” que a mí me ha ayudado, y sigue dándome beneficios en el trabajo interno.

  Un mantra es un sonido, una palabra, un conjunto de palabras o una frase que se repite habitualmente,  ayudando a la mente a enfocarse  o a cortar el proceso de pensamientos, situándote en el aquí-ahora.

 El mantra es:    “YO SOY AQUÍ AHORA LA FUENTE”

El mantra está compuesto por tres capas o estadios de actuación, o sea que son tres mantras en uno. Vamos a desglosarlo para ver como utilizarlo.

1º-- “YO SOY AQUÍ AHORA LA FUENTE DE...”

    Lo utilizaremos  siempre que queramos trabajar una emoción negativa o un aspecto tensional en nosotros, al mismo tiempo que nos concienciamos de que somos su fuente (su origen), dejando así de culpar al mundo y a los demás. Por ejemplo:

  “Yo soy aquí ahora la fuente de mi ira”  nos ayuda a comprender que la ira surge en nosotros, y no la tenemos porque alguien nos haya hecho enojar.  ¿Podría alguien enojarnos si no tuviéramos enojo?

  Por otro lado también sirve para generar y cultivar cualidades positivas, reconociendo que somos los creadores de ellas; por ejemplo:

  “ Yo soy aquí ahora la fuente de mi calma”, permitiendo en ese momento la facilidad para sentirla.

2º--“YO SOY AQUÍ AHORA”

  Esta segunda parte del mantra,

 nos sitúa en el presente creando la oportunidad para un trabajo de meditación, cortando la corriente de pensamientos (que solo pueden funcionar en tiempo pasado o futuro) y por lo tanto situándonos en un estado de conciencia libre de conflictos, preocupaciones o culpas, y con plena consciencia del momento para percibir la realidad fuera de los condicionamientos mentales (percepción pura de la realidad)

3º-- “YO SOY”

  Es un estado más profundo, y nos conciencia del Testigo, el Observador, el Ser, la Presencia que se hace consciente de si misma, de su existencia en el hecho de observarse a si misma existir.   ¿Quién es el Yo que dice “Yo soy” ?

  “Yo soy, luego existo”

Otro mantra importante

Om mani padme hum:

Om mani padme hum (ॐ मणि पद्मे हूँ), palabras que en sánscrito traducen "¡oh, la joya del loto!", y cuya pronunciación en español sería "om mani peme jum", es el mantra de Chenrezig, deidad budista de la Compasión. Es considerado por los monjes tibetanos uno de los mantras esenciales del budismo, pues en él se encuentran condensadas todas las enseñanzas de Buda, y, por ello mismo, es también uno de los mantras más conocidos en el mundo.

Y por último, una de mis cantantes preferidas de mantras:   SNATAM KAUR

Aad Guray Nameh

Este es un mantra de protección. Rodea el campo electromagnético con luz protectora, y significa:

Ad Guray Nameh – Me inclino ante la sabiduria de la luz, el gran GURU
Jugaad Guray Nameh – Me inclino ante sabiduría de la luz, el gran GURU tejido a través de los tiempos.
Sat Guray Nameh – Me inclino ante la verdadera sabiduria, el gran GURU, la Verdadera identidad del YO
Siri Guru Devay Nameh – Me inclino ante la sabiduría de la luz, el gran GURU cuya Gran Gloria será siempre.

*Gurú significa: lo que nos lleva de la oscuridad (Gu) a la luz (Ru)

¿COMO SABEMOS CUAL ES LA REALIDAD?

EL HOMBRE QUE DORMÍA

Un pueblo de la India se hizo célebre por un suceso insólito: había un hombre que llevaba durmiendo ininterrumpidamente más de un cuarto de siglo. Nadie conocía la razón. La gente que pasaba por el pueblo siempre se detenía a contemplar al durmiente

En las cercanías de la localidad vivía un eremita. Era un hombre huraño, que pasaba el día en profunda contemplación y no quería ser molestado. Pero había adquirido fama de saber leer los pensamientos ajenos. El alcalde del pueblo del durmiente lo convocó haciéndole salir de su retiro con un solo objetivo: que averiguase el motivo de tanto tiempo de sueño.

El ermitaño se acercó al durmiente y lo miro atentamente. Acto seguido se sentó junto a él, se concentró y empezó a conducir su mente hacia las regiones clarividentes de la conciencia. Introdujo su energía mental en el cerebro el durmiente y se conectó con él. Minutos después, el eremita volvía a su estado ordinario de conciencia. Todo el pueblo se había reunido para escucharlo. Con voz pausada , explicó:

--Amigos, he llegado, sí, hasta la concavidad central del cerebro de este hombre que lleva más de un cuarto de siglo durmiendo. También he penetrado en el tabernáculo de su corazón. He buscado la causa. Y, para vuestra satisfacción, debo deciros que la he hallado. Este hombre sueña de continuo que está despierto y, por tanto, no se propone despertar, básicamente porque no sabe que está durmiendo y, cuando lo hace, también es dentro de su sueño.

--------------------------------------

Según ciertas filosofías y como parte del nuevo paradigma holístico, se dice que vivimos estados de conciencia, o realidades virtuales y relativas sujeta a nuestros pensamientos, creencias y condicionamientos, que impiden ver la realidad tal como es, y nos hace vivir un sueño ilusorio.¿Estas realmente despierto?

LA PALABRA Y LAS AFIRMACIONES POSITIVAS

LA PALABRA CREA TU MUNDO Y TE CREA A TI  

Las palabras constituyen el poder que tienes para crear. No son sólo sonidos o símbolos, son una fuerza; constituyen el poder que tienes para expresar y comunicar, para pensar (a lo mejor no os habéis dado cuenta que pensáis con palabras mentales) y, en consecuencia, para crear los acontecimientos de la vida.
Las opiniones, ideas y conceptos que manejas con las palabras te condicionan y generan tu existencia. Por lo tanto... ¿no deberías observar lo que te dices en todo momento?

PENSAMOS CON PALABRAS

No sé si os habéis fijado en como pensamos; no lo hacemos en ideogramas  chinos, ni en jeroglíficos egípcios, si no que utilizamos palabras. Nos hablamos continuamente en una "chachara" constante, pero ¿os escucháis u observáis vuestros pensamientos, para ver que es lo que os decís en realidad?
Es probable que si una máquina pudiera procesar las palabras o las frases de nuestros pensamientos, nos llevaríamos una sorpresa por la cantidad de veces que se repiten ciertos patrones, en nuestros procesos mentales en un solo día. Por ejemplo, podríamos encontrar el patrón "No puedo hacerlo, no sirvo para nada, seguro que me saldrá mal, soy un fracaso, soy idiota, etc." repetido cientos de veces en un día en multitud de acciones, que evidentemente marcarán la actitud, las acciones y el carácter, y por tanto un futuro probable de fracaso.
Si por otro lado, el patrón de pensamiento fuera "La vida es sufrimiento y lucha, no hay suficiente para todos, he de ser el más fuerte, la gente es mala y quiere hacerme daño", evidentemente la vida estará marcada por el sufrimiento, la lucha y el desgaste energético en el intento de controlarlo todo para sentirse seguro.

Lo que nos decimos y pensamos construye nuestro ser psicológico, y lo que somos crea nuestra realidad y destino. Por lo tanto ¡Cuidado con lo que pensamos!      

PRÁCTICA MEDITATIVA       

 Durante 10 o 15 minutos intentar estar en un total silencio interior, sin hablar ni decir nada mentalmente.
¿Que ocurre cuando no hay ningún dialogo interior?
¿hay pensamientos cuando no nos hablamos?
¿que pasa en tu mente cuando se queda en silencio?         

La realidad se gesta desde nuestro interior. Somos nosotros los que con nuestros pensamientos, actitudes y acciones hacemos posible una realidad u otra. Como señala la Mecánica Cuántica, el Universo es el Campo Unificado de Todas las Posibilidades. De entre todas ellas, elegimos sólo una que es la que resuena con la energía que proyectamos.

Según la ley de la atracción , los pensamientos determinan las experiencias, es decir, si proyectamos energía negativa, atraeremos resultados negativos; si proyectamos energía positiva, atraeremos resultados positivos. Comprender esto es fundamental para conseguir la realidad que queremos. También depende de nosotros. No es casualidad. Tampoco es magia, a no ser que consideremos que dar un giro de 180º en nuestra forma de pensar y actuar es algo mágico. Para mí la magia consiste en darse cuenta de que esto es posible y, con esa convicción, ponerse en marcha.

A la hora de emprender el camino nos vendrá bien tener a mano algunos consejos útiles, como los que nos propone el  Dr. Wayne Dyer en el libro Tus zonas mágicas:

§  Elimina toda duda acerca de la clase de persona en la que puedes convertirte.

§  Deja de utilizar en tu mundo material frases que reflejen aquello que no quieres ser.

§  Céntrate en aquello que defiendes y no en aquello que combates.

§  Crea un inventario de intenciones para ti.

§  Recuérdate todos los días que eres un ser con propósito.

§  Confía totalmente en tu intuición.

§  Empieza a actuar en el mundo físico como esa persona que quieres ser.

§  No olvides que si te has juzgado carente de algo en tu personalidad seguirás manifestando esa carencia mientras tu mente se concentre en ella.

§  Libérate de las etiquetas que tú mismo te has colocado y que te hablan de tu incapacidad para cambiar cosas de ti.

Para poner magia en nuestra vida es esencial la transformación de nuestras estructuras mentales. Esta se realiza trabajando en la sanación mental y emocional a través de afirmaciones positivas como las que también nos muestra el Dr. Dyer:

§  Me hallo en el proceso de creación de la realidad que me merezco.

§  Estoy dispuesto a abandonar aquello que me ha inhibido hasta la fecha.

§  Confío en que no voy a estar solo y en que voy a recibir guía cuando esté preparado.

§  Sé que poseo la capacidad de lograr cualquier cosa que mi mente pueda concebir.

§  Estoy dispuesto a hacer lo que haga falta para que mi sueño se haga realidad.

Levántate mañana con la intención de cambiar algo en tu vida que no te gusta. No te propongas grandes metas. Empieza con algo pequeño y cambia tu forma de pensar y de actuar respecto a ello.

UN CUENTO

El poder de las palabras

"Cuenta la historia que en cierta ocasión, un sabio maestro se dirigía a su atento auditorio dando valiosas lecciones sobre el poder sagrado de la palabra, y el influjo que ella ejerce en
nuestra vida y la de los demás.
"Lo que usted dice no tiene ningún valor"- lo interpeló un señor que se encontraba en el auditorio.
El maestro le escuchó con mucha atención y tan pronto terminó la frase, le gritó con fuerza: "Cállate, estúpido!! y siéntate, idiota"!!.
Ante el asombro de la gente, el aludido se llenó de furia, soltó varias impresiones y, cuando estaba fuera de sí, el maestro alzó la voz y le dijo: "Perdone caballero, le he ofendido y le pido perdón; acepte mis sinceras excusas y sepa que respeto su opinión, aunque estemos en desacuerdo".
El señor se calmó y le dijo al maestro: "Le entiendo, y también pido disculpas y acepto que la diferencia de opiniones no debe servir para pelear, sino para mirar otras opciones".
El maestro le sonrió y le dijo: "Perdone usted que haya sido de esta manera, pero así hemos visto todos del modo más claro, el gran poder de las palabras: Con unas pocas palabras le
exalté, y con otras pocas le calmé"
Las palabras no se las lleva el viento, las palabras dejan huella, tienen poder e influyen positiva o negativamente. . .
Las palabras curan o hieren a una persona. Por eso mismo, los griegos decían que la palabra era divina y los filósofos elogiaban el silencio. Piensa en esto y cuida tus pensamientos,
porque ellos se convierten en palabras, y cuida tus palabras, porque ellas marcan tu destino.
Medita sabiamente para saber cuándo y cómo hay que comunicarse, y cuándo el silencio es el mejor regalo para ti y para los que amas.

Eres sabio si sabes cuándo hablar y cuándo callar. 

QUE SON  Y COMO UTILIZAR LAS AFIRMACIONES POSITIVAS

Una afirmación es un pensamiento positivo que escoges conscientemente para introducirlo en tu conciencia y así producir un resultado mental deseado. Tiene  como objetivo cambiar nuestras conductas y pautas mentales.    El propósito de estas repeticiones es conseguir que las afirmaciones lleguen a nuestro subconsciente, y allí sustituyan las pautas mentales que deseamos modificar. Sólo diez minutos diarios haciendo afirmaciones positivas pueden compensar años de viejos hábitos mentales.

Quizás te parezca imposible que un pensamiento positivo pueda cambiar tu vida; pero, ¿cuántas veces has afirmado repetidamente un pensamiento negativo hasta que al final has tenido que enfrentarte a sus consecuencias?  Aunque parezca sencillo o pueril, las afirmaciones son utilizadas por mucha gente como forma de trabajo y método para cambiar su forma de pensar.

-Cuanta mayor frecuencia rememore tu conciencia lo que te dices a ti mismo y cuanto más positivas y expansivas sean las palabras y conceptos que elijas, más positiva será la realidad que crees.  Mientras más sentimiento tenga, más intensamente se grabará en tu mente.

-Se hacen siempre las afirmaciones en “presente”, no en futuro.

- Es importante crearlas como si ya existieran.  Esto es reconocer que todo se crea primero en el plano mental, antes que pueda manifestarse como una realidad objetiva.

-En general cuanto más breves y sencillas son las afirmaciones, más eficaces resultan.

-Se repetirán tan a menudo como sea posible, pero sin esfuerzo ni sentido de la obligación. Se suelen utilizar repitiéndolas de manera continuada varias veces al día, o también escribiéndolas.

-Hay que intentar expresarlas sin ninguna duda, con plena confianza en el éxito.

Algunos ejemplos de afirmaciones positivas

 Para tratamiento de cuerpo mente

“Todos los días mejoro más en todos los sentidos” “Me siento con una salud perfecta y radiante”“Estoy en paz, en armonía y en equilibrio”.“Los conflictos que había en mí han sido resueltos”.

Para relajarse

“Estoy tranquilo”     “Siempre estoy profundamente relajada y centrada” “Me encuentro relajado y centrado y tengo tiempo para todo””Soy la fuente de mi calma interior”

Para aceptarnos tal cual somos
“Me acepto completamente aquí y ahora” “Me quiero totalmente tal como soy, y cada vez soy mejor”“Acepto todos mis sentimientos como parte de mí mismo”

Para sentirse bien
“Me parece muy bien disfrutar y divertirme ¡y lo hago!” “Me gusta hacer cosas que hagan que me sienta bien” “Me siento feliz por haber nacido y me gusta vivir” “Siento en este momento una gran serenidad y paz interiores” “Me siento feliz y venturoso sólo por el hecho de vivir” “Ahora disfruto de todo lo que hago” “Es estupendo divertirse y disfrutar. Y eso es lo que hago”

Para las relaciones
“Me amo y atraigo con naturalidad relaciones amorosas hacia mi vida”“Soy fuerte y cariñosa en mis relaciones”“Merezco el amor y el placer sexual”“Me siento dispuesta a aceptar una feliz y plena relación”“Me siento dispuesto a cultivar todas mis relaciones” “Atraigo hacia mi y hacia mi vida relaciones de amor, satisfacción y de felicidad”

Para abrirse a la creatividad

“Soy ahora un canal abierto para la energía creativa”“La inspiración y las ideas creativas acuden a mí a diario”“Soy creador en mi vida”“Ahora estoy creando mi vida tal como la deseo”

Para aumentar la Auto- estima y ganar seguridad“Me amo y me estimo tal como soy”  “Tengo fe y confianza en mi futuro. Me siento seguro”. “Soy el dueño de mi vida” “Todo lo que necesito está ya en mi interior” “Me siento pleno y completo en mí mismo” “Cuanto más me amo a mí mismo más amor tengo para dar a los demás”

Para abrirse a la abundancia

“Estoy abierto para recibir todas las bendiciones de este pródigo Universo” “Cuanto más doy, más recibo y más feliz me siento”

COMO ENCONTRAR NUESTRAS CREENCIAS LIMITANTES O IRRACIONALES, NUESTROS PATRONES O CONDICIONAMIENTOS NEGATIVOS 

Cuando leemos algunas de las afirmaciones positivas en los diferentes ámbitos de vida,  muchas veces algo dentro de nosotros no se lo cree, le genera estrés interior o no lo ve posible, le chirria o molesta internamente. Esa es la señal de que hemos conectado con una de esas creencias limitántes, y nos muestra donde hay que trabajar y donde tenemos que cuestionar o sustituir un condicionamiento.

LAS TRES RESPIRACIONES CON DIGIOPUNTURA Y AFIRMACIÓN POSITIVA

En  el taller sobre la ansiedad y el estrés se hicieron la respiración consciente, la respiración abdominal y la respiración Yin, y se añadió dos puntos de acupuntura para crear una técnica de meditación ansiolítica (los puntos los podéis encontrar en la entrada de ese taller). Aquí repetiremos el ejercicio pero añadiendo unas afirmaciones positivas sobre la relajación y la tranquilidad.

Tomamos consciencia respiratoria durante unos minutos;  pasamos a realizar la respiración abdominal durante unos minutos más; y pasamos a una respiración yin donde la exhalación sea más larga que la inhalación. Por último añadimos los puntos de acupuntura (6 de Pericardio y 7 de corazón), apretando en círculo o bombeo durante la exhalación, unos dos minutos por punto y brazo, y durante la inhalación utilizaremos afirmaciones positivas que tienen que ver con la serenidad, la tranquilidad y la paz. Por ejemplo:

“Siento en este momento una gran serenidad y paz interior”        “Estoy tranquilo”    “Me encuentro relajada y centrada ”  ”Soy la fuente de mi  calma interior”

LA POSTURA CORPORAL Y LAS EMOCIONES

La postura corporal, especialmente la buena postura corporal puede afectar emociones y pensamientos, mejorar tu salud emocional y mental.

Nuestra psiquis y nuestro cuerpo están claramente relacionados, y no puede haber una actitud emocional o un estado anímico que no sea expresado por el cuerpo.

Cuando estas cansado, todo tu cuerpo lo refleja, no importa si es cansancio mental o por trabajo físico, igual se refleja y todos pueden darse cuenta de que estas fatigado o fatigada.

Una persona cabizbaja, hombros proyectados hacia delante, espalda curvada, brazos caídos sin balanceo, región abdominal prominente, rodillas semiflexionadas, y que realiza una marcha arrastrando los pies es sinónimo de una persona abatida, triste, fracasada y pesimista.

 Una postura inversa esta vinculada a un estado de ánimo de felicidad, autoseguridad, y confianza.

Por ejemplo la ansiedad tiene su reflejo corporal en una importante contracción de los músculos flexores del cuerpo. Un estado de estrés o tensión se expresará en nuestras mandíbulas (mandíbulas apretadas), en nuestras cervicales, cuello, trapecios y en una respiración superficial y un hundimiento de la caja torácica se relacionará, en la mayoría de los casos, con una autoimagen desmejorada de sí mismo.

No podemos pretender que una persona que no confía en si misma vaya erguida por la vida y que su postura corporal refleje afirmación. Nos sentiremos seguros si podemos apoyarnos en nuestra estructura corporal (ósea) y si tenemos bien los pies firmes en el suelo. Una posición inestable de la pelvis creará descompensaciones e inestabilidad en el resto de la estructura corporal, lo cual se traducirá en una inestabilidad en nuestra manera de movernos por el mundo y un comportamiento inseguro que dejará huella en nuestro organismo.

El enojo genera unas claras tensiones en la cara, en las mandíbulas, en los músculos del cuello y de los hombros.

Nuestro cuerpo es congruente consigo mismo en ese sentido, si tienes una buena postura corporal, influyes en tus propios pensamientos y en tus propias emociones, confías en ti mismo y en tus capacidades, se activan recursos mentales que no sabias que existían y actúas en concordancia con una sana autoestima y confianza en ti mismo.

Ser conscientes de la relación entre nuestra postura corporal y nuestra forma de pensar y lo que sentimos es sumamente importante para generar un cambio positivo en nuestra vida.

Corrige la posición de tus hombros, la inclinación de tu cabeza, cuida que tu barbilla este paralela al suelo, saca el pecho y endereza la espalda, nota como incluso respiras más profundo pues ya no tienes los pulmones presionados con tu mala postura.

.

Procuren también analizar cómo están sentados, al trabajar o en una entrevista, cuando están con personas en una situación casual, acostúmbrate a sentarte con la espalda recta y mirando a los ojos, levanta el mentón, poco a poco empezarás a mantener una buena postura en cualquier situación.

Después lo que necesitas hacer es prestar atención en cómo van cambiando tus emociones, tu mentalidad, prueba cuando estés algo deprimido o inseguro, y corrige tu postura, pretendiendo que estas alegre y confiado, que tienes mucha confianza en ti mismo, en ti misma, mantén esa postura por lo menos 3 minutos -toma el tiempo si es necesario- y pon atención en como va cambiando tu estado de animo y la manera en que piensas.

Cuando nos sentimos mejor, nos vemos mejor, cuando nos vemos mejor, somos más atractivos o atractivas y eso tiene una repercusión directa en nuestra confianza y autoestima, si cuidamos nuestra postura corporal constantemente, nos llevara quizás un par de meses hacer un hábito permanente el tener una buena postura corporal, no solo al caminar, al estar de pie, sino al sentarnos, al estar trabajando, etc

Por ultimo, hay que cambiar el dialogo interno, ese dialogo que tenemos con nosotros mismos día tras día y sin parar, pon atención al tono que tiene ese dialogo interno contigo mismo, ¿es positivo? ¿es desalentador? ¿es un “no voy a poder” constante? o quizás ¿es un “quiero lograrlo” ardiente? ¿es una voz que te da confianza? procura siempre hablarte en positivo, y recuerda que si bien el cambio tomará un tiempo en quedarse como un hábito permanente, si no persistes nunca lo lograrás

.

Ellen Goldman nos da unas indicaciones de cómo influir en este cambio postural y consecuentemente emocional:

Ser consciente de tu postura correlacionándolos con tus pensamientos

Valorar si los pensamientos (sentimientos) son útiles y/o eficaces

Intentar, si es necesario, tomar una nueva actitud

Introducir un sentimiento de cambio en el cuerpo

Utilizar la postura para ayudar a generar sentimientos positivos.

EL TRABAJO CON LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS EN LA MEDITACIÓN

Durante la meditación es posible que ciertos pensamientos sean la fuente de emociones o sentimientos que pueden apoderarse de la experiencia.

hazte consciente de cualquier sentimiento o estado de animo intenso como el deseo, la ira, la alegria, la inquietud, la tristeza o el miedo. Deja de lado la respiración y siente esa emoción lo mas plenamente que puedas.

 Si es tristeza, sumérgete en ella y la etiquetamos como "tristeza" "tristeza" hasta que se disuelva, a lo mejor aparece otra que estaba escondida en esta, como por ejemplo "soledad" "soledad". Podemos sentir esto hasta que se trasforme.

Podemos observar en profundidad la ira de tal modo que nos permita aceptarla sin prejuicios, y eso puede ser el primer paso hasta la comprensión de ese sentimiento y el inicio de nuestro camino hacia el perdón.

 Si surge una situación de miedo, puedo decir "miedo" "miedo" y ver como afecta al cuerpo, ¿ donde lo siento? ¿que le ocurre a mi respiración?

 Podemos estar inquietos y decir "inquietud" "inquietud" y ser consciente de que nadie se ha muerto por estar inquieto y seguir sentado quieto, a pesar de la inquietud, observándola hasta que la inquietud pase.

Quizás surja la mente deseosa y empiece a llamarnos la atención con deseos de comida, o de bebida o de cualquier otra cosa. La mente es como un niño pequeño que no para de pedir. La etiquetamos como "deseo" "deseo" y vemos que es parte de la naturaleza de la mente, y dejamos que los deseos pasen.

También pueden surgir resistencias de la mente en forma de aburrimiento, somnoliencia, pensamientos como "Esto es muy difícil" "yo no podré nunca" "mi mente siempre esta divagando" "no debería estar aquí". 

Solo hay que estar atento, observando, y cuando el sentimiento pase, nos conectamos con la siguiente respiración.  Y también ser consciente de cuando desaparece una emoción. 

 Y volver de nuevo, frente a todo eso, a centrarse en la respiración, en tu cuerpo, en los sonidos de los que eres consciente y en los vaivenes de tu corazón.